ผมเป็นคนรูปร่างผอมครับ สูง 168 หนัก 53-54 kg.
แต่มีช่วงไหล่ทีกว้างหน่อย (หลายคนมองว่าดี)
เคยมีคนแนะนำให้เล่นกล้าม ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามแขนและหน้าอก แล้วจะดูดี
ส่วนตัวเป็นคน นน.ตัวขึ้นยากด้วย
เลยลองไปซื้ออาหารเสริมมากิน เป็น whey protein ครับ แบบ super mass gainer
กินวันละช้อนใหญ่ (ช้อนแถมมากับอาหารเสริม) หลังออกกำลังกาย
เครื่องเล่นก็จะเล่น drum bell และอีกอย่างที่เขาเรียกว่า Fly

เล่นมาจะ 2 เดือนแล้วครับ แบบวันเว้นวัน ก็ไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เลย
และผมเป็นแบบชอบเบื่ออะไรง่ายๆ ด้วย พอไม่เห็นผลก็ชักจะเบื่อ และถอดใจแล้ว


ขอแนะนำวิธีเล่นกล้ามที่ถูกต้อง ให้ นน.เพิ่ม และเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนหน่อยครับ
เพราะที่เล่นทุกวันที่ไม่มีแบบแผนเลย เน้นเล่น drum bell กับเจ้าเครื่อง fly สองอย่างนี้เอง

ขอบคุณคร๊าฟฟ