เข้าเรื่องเลยนะคะ มีปัญหาหนักอกหนักใจมากกกก (กอไก่ล้านตัว) คือ ... เป็นคนที่ผอมแห้งมาตั้งแต่เด็กๆอ่ะค่ะ เจอใคร เค้าก็ทักบอก ผอมไปนะ อ้วนกว่านี้หน่อยสิ ล่าสุดน้ำหนักลดลง บวกกับจัดฟันด้วยเลยทำให้หน้าตอบมาก ตอนนี้อยากอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ขึ้น ให้แลดูมีน้ำมีนวลกับเค้าบ้าง (ขออ้วนแบบสุขภาพดีนะคะ ^^) เลยหาข้อมูลในเน็ตดู เค้าบอกว่าอยากตัวใหญ่ขึ้น ต้องกินเยอะๆ ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ยกเวทอะไรแบบนี้อ่ะค่ะ แต่เราเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย เลยไม่รู้ว่าต้องเล่นแบบไหนให้ถูกวิธี ตอนนี้มีไปว่ายน้ำบ้างสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ไม่ได้ว่ายแบบจริงจังอะไรมาก (กำลังหัดว่ายอยู่ค่ะ >_<) แล้วก็มีแพลนจะซื้อดัมเบล มาไว้ที่บ้าน (แต่ก็ไม่รู้ว่าต้องซื้อแบบไหน)

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำทีนะคะ ว่าต้องมีตารางการออกกำลังกายแบบไหน? กินยังไง? ถึงช่วยให้เราตัวใหญ่ขึ้นได้

แล้วว่ายน้ำนี่จะทำให้เราผอมมากกว่าเดิมมั๊ยคะ?
(น้ำหนักปัจจุบัน 39 สูง 160 ค่ะ)


ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ