รบกวนใครเขียนโปรแกรมกินกับเวนเทรนนิ่งให้หน่อยคับ
แบบเริ่มเล่นแรกๆ แบบจัดหนัก
คือผมฟิตมาเดือนกว่า แต่เล่นมั่ว กินมั่ว สักแต่ วิดพื้นกินไก่
ก้หนาขึ้นนิดนึง แต่เหมือนไม่ตรงจุดคับ

ผม อายุ 25ปี น้ำหนัก67 สูง175
มีแค่ ดัมเบล อะคับ

ใครช่วยแนะนำ เขียนหรือบอก ให้หน่อย ว่าแต่ละวันควรกินอะไร เล่นอะไร เว้นวันไหน
แบบจัดหนักเลยคับ แต่ผมมีแต่ ดัมเบลนะคับ

ขอบคุณมากๆคับ