ผมหนัก 72 FAT 15 ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ( สุง 180 ) ผมก็คิดตัวเลขจาก PlanForFit มา Diet คือ Cal ไม่เกิน 2000 Protein 140 Lipid 70 Carbohydrate 200 *อิงที - ข้าวสุก 100 grams ให้ 130 Ca,l

สวัสดีครับ ท่านสมาชิกชาว Pantip ทุกท่าน  ผมมีข้อสงสัยในเรื่องการคำนวนปริมาณ Cal เพื่อการลดน้ำหนักครับ  ผมทำการคำนวนค่า BMR และ TDEE จากคลิปวิดีโอด้านล่างนี้  จากที่ผมได้ทำการคำนวน(สูง

ตอนนี้ผมอายุ 23 สูง 165 หนัก 52 body fat ประมาน 15% คือว่าอยากมีกล้ามที่เห็นชัด และเพิ่มพลัง กับความอึดของกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่า ตอนนี้ผมทำงานรับจัดสวน ทำหน้าที่ประสานระหว่างหัวหน้า กับคนงาน เลยได้ท

ผมลองคำนวณ calorie deficit โดย หา BMR ด้วย lean body mess โดยใช้สูตรของ Mifflin-St Jeor  Calorie Deficit: 1569.10  Carbohydrates (g): 196 g (50%) Protein (g): 118 g (30%) Fat (g): 35 g (20%)