เราน้ำหนัก 62 สูง 157  อายุ 30 ไหล่ หน้าอก ท้อง ใหญ่ ส่วนต่ำกว่าหน้าท้องเล็ก ปกติเป็นคนชอบกิน ของผัดของทอด บุฟเฟต์ ของหวาน พออยากลดความอ้วน ให้เหลือ 47 ตามน้ำหนักมาตรฐานที่ควรเป็น เลยปฏิบัติตัวแบบนี้ค่ะ

กิน
เช้า กล้วย2 นม1แก้ว 250มิล ไข่2  บางวันอย่างใดอย่างหนึ่ง

กลางวัน ข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ทัพพี่ แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้

เย็น ซุปผักเอ็มเค มี วากาเมะ ผักกวางตุ้ง ผักกาดขาว เส้นบุก ฟักทอง เนื้อไก่  น้ำจิ้มเด็ก  (น่าจะประมาณ 500 1cal ดูจาก ใบรายการตอนจ่าย)อย่างละ 1 สั่งงมากินบ้าน กล้วย แอปเปิล ไม่ก็สับปะรด เป็นของหวาน

กิจกรรม สอนหนังสือ มีนั่ง อยู่กะที่ มีเดิน ยืน เปฺ็นพัก ๆ วันละ 5-6 ชม
เดินวอล์คกิ้งช้าๆ ประมาณ 3 โล  
หรือไม่ก็ขี่จักรยาน แบบเรื่อยๆ 3 กิโลเหมือนกัน
กระโดดเชือกวันละ100ครั้ง
ว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 1 ชม
และมีฝังเข็มลดน้ำหนัก ของเวชศาสตร์เขตร้อน อาทิตละครั้ง
จะลดได้อาทิตย์ละ ถึง 1 กิโลไหมคะ
ถ้าอยากเป็นแบบนั้น ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรดีคะ