สวัสดีครับ นี่เป็นกระทู้แรกของผมผิดพลาดตรงไหนขอโทษด้วยนะครับ
ผมอายุ 20กลางๆ สูง170 หนัก60 เริ่มวิ่งเมื่อวันที่ 1 ก.พ. ที่ผ่านมา ลองจับเวลาระยะทางกับเวลาด้วยแอพ Runtastic เริ่มใหม่ๆวิ่งได้ 2 กิโลเมตร ใช้เวลา17.00นาที (จริงๆเวลาน้อยกว่านี้นิดหน่อยเนื่องจากเริ่มวิ่งช้าตอนจับเวลาแล้ว) อยากได้คำแนะนำแบบแผนการวิ่งครับ เพื่อที่จะได้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด เป้าหมายคือ 2.5กิโลเวลา10-12นาที ในระยะเวลา2เดือนนับตั้งแต่1ก.พ.-1เม.ย. ครับ
ปล.ผมพึ่งเริ่มวิ่งครับก่อนหนานี้แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ปล2.ตอนเป็นหทารเกณฑ์เมื่อปีก่อนเคยวิ่งทดสอบ 2กิโลเมตรได้13นาทีครับ