ทานน้อยไปครับ โดยเฉพาะพวกโปรตีน อาหารเย็นทานน้ำผลไม้อีกมันไม่ดีครับเพราะน้ำตาลสูง อาหารเย็นผมแนะนำจัด สเต๊กอกไก่ + มันเผา(ไม่ใช่เฟรชฟรายนะ) หรือกระเพาไก่ราดข้าวกล้อง มื้อนี้จัดเต็มไปเลย หรือว่าให้เปลี่ยนเวลามา ออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยไปทานข้าว

อายุยังน้อยครับการทานอาหารให้พอเพียงเป็นสิ่งจำเป็น เราอ้วนเพราะจัดสัดส่วนอาหารผิด ปรับสัดส่วนอาหารให้ถูก เพิ่มโปรตีนให้เท่า ๆ กับคาร์โบไฮเดรต ไขมันก็จำเป็น แต่อย่ามากเกินไป

หาความรู้เพิ่ม www.planforfit.com

อาหารมื้อเย็นจำเป็นมากสำหรับการกระตุ้นการหลั่ง โกรทฮอร์โมน ดังนั้นต้องกินแต่ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนให้ทานคาร์บน้อย ๆ หน่อยแต่ต้องทาน แต่ถ้าออกกำลังกายมาเสร็จให้จัดเต็มที่ แต่ต้องก่อนนอนซัก 2 ชม. จะได้นอนหลับ

และการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กับการลด นน. เป็นไปไม่ได้ครับ แต่ที่ทำอยู่ถูกต้องแล้วต้องเล่นเวทเพื่อไม่ให้ตอนที่ลด นน. กล้ามเนื้อสลายไปด้วย

บางทีการลด นน. ไม่ใช่ว่าแค่ลดได้เสร็จคือจบ แต่มันคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตการเปลี่ยน lifestyle ไปเลยนะครับ