ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขา น่อง เล็กลีบมากเลย ทำยังไงให้ใหญ่ครับ

คือเป็นคนผอมมากมาตั้งแต่เด็ก ตอนนี้อายุ 33 แล้ว เพิ่งคิดจะเล่นเวท (เล่นเอง)
- ต้องเล่นท่าอะไรครับ และเล่นยังไง ที่จะทำให้ทั้งขาและน่องใหญ่ขึ้น
- ต้องทานอะไรเสริมไหมครับ
- แล้วพวกปั่นจักรยาน มีประสิทธิภาพไหม ในการเพิ่มขนาดขาและน่อง
หรือว่าต้องวิ่งสายพานครับ

รบกวนด้วยนะครับ เครียดมานานละ