ยาวหน่อยนะครับ เพราะมีหลายองค์ประกอบมากๆ ถ้าพอจะแนะนำได้โปรดให้คำแนะนำด้วยครับ
ผมเพิ่งมาเล่นเวท อย่างจริงจังเมื่อ 1 เดือน ที่ผ่านมานี่เองครับ เพราะเริ่มทำโฮมยิมเล่นเองที่บ้าน



ตอนอายุ 15-19 เคยเป็นนักกีฬา ยกเวท ฟิตซ้อมทักษะ
ตอนอายุ 20-23 แทบไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว ด้วยเหตุผลหลายอย่างครับ
ตอนอายุ 24- ปัจจุบัน มีกิจกรรมที่ได้ออกแรงบ้างเช่น เล่นแบดมินตัน ปิงปอง  มีเล่นเวทบ้าง เล่นๆหยุดๆ มีพื้นฐานการยกท่าต่างๆ
พอสมควรครับ  แต่แทบจะไม่ "cardio" เลยโดยเฉพาะการวิ่งนานๆเวลาวิ่งจะวิ่งได้ประมาณ 600 ม. ก็จะเริ่มเมื่อยหน้าขา
หายใจหอบเลย จนรู้สึกว่าปอดไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนแต่ก่อน

เกริ่นก่อนนะครับ

สภาวะร่างกาย :. ผมหนัก 86 Kg สูง 182 Cm อายุ 26 เป็นคนร่างใหญ่ มีไขมันสะสมหน้าท้องบ้าง มีกล้ามเนื้อพอประมาณ
เคยวัด % ไขมัน อยูที่ 21.8% ตอนนี้ตั้งใจจะลด น้ำหนักจาก 86 Kg ไปเป็น 80 Kg ใน 2-3 เดือน
วัดน้ำตาลอาทิตละครั้ง อยู่ประมาณ 95-99 mg/dl

การพักผ่อน :. นอนเที่ยงคืน ถึงตี1 - ตื่น 6.30 มา 3 ปีแล้วครับ นอนเฉลี่ย 5 ชม. เพราะรับงานมาทำ ปั่นงานบ้าง อ่านหนังสือบ้าง

อาหารการกิน :.
แต่ก่อน[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ - ผมเป็นคนกินน้ำอัดลมทุกวันครับ โดยเฉพาะมะนาวโซดากระป๋องเขียวจะชอบมาก วันละ 1 -2 กระป้อง น้ำเปล่าดื่มแค่ 0.5 ลิตรหรืออาจไม่ถึงเรียกได้ว่ากินน้ำบริสุทธิ์น้อยมากกินประมาณ 5 มื้อ  >> แต่จะจะมีกินข้าวแค่ 2 มื้อ คือกลางวันและเย็น และในมื้อผมที่กินข้าว จะกินประมาณ 1.5ทัพพีทุกครั้ง แต่กินกับข้าวเยอะแทน มื้อที่เหลือจะเป็น กาแฟ M150 กระทิงแดง ขนมปัง ผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่กินได้ และผมไม่กินอาหารเสริมใดๆ ไม่มีอาการใจสั่นจากการกินคาเฟอีนเยอะๆ
ปัจจุบัน[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ - ผมควบคุมอาหารพอสมควร เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทำอาหารกินเอง เน้นโปรตีน ลดแป้ง "ไม่กินน้ำอัดลมเลย" เพื่อลดน้ำหนักลง อย่างที่ตั้ง
ใจไว้ ตอนนี้ใช้อาหารเสริมคือ เวย์โปรตีน + CLA + Fatburn ยี่ห่อที่พวกเล่นกล้ามกิน วันละ 1-2 เม็ด(ตั้งใจใช้ Fatburn แค่เดือนเดียวครับ)
โดยกิน 5 มื้อ >> ตื่นเช้า เว 1 สคูป
มื้อ 1 > ขนมปัง 2 แผ่น หรือข้าว 1.5 ทัพพี +  ไข่ดาว 2 ฟอง + ทูน่าครึ่งกระป่องหรือไก่ผัดบ้าง ต้มบ้าง +  ผักสดแกล้ม
มื้อ 2 > ไข่ต้ม 2 ฟอง + ทูน่าครึ่งกระป๋อง
มื้อ 3 > ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง(ไม่มีมัน) + โยเกิต 1 ถ้วย + ผลไม้ 4-5 ชิ้น
มื้อ 4 > นม 1 กล่อง + ขนมปังทูน่า
ก่อนออกกำลัง กล้วย 2 ใบ
หลังออกกำลัง เว 2 สกูป
มื้อ 5 > ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าวตามใจแม่ทำ แต่ก็กินเน้นผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ดื่มน้ำเฉลี่ยวันละ 1 - 1.3 ลิตร


การออกกำลังกาย :. จัดตาราง เล่นเวท 3 วันครับ
Cardio 5-7 วัน ตอนเช้า 30 นาที โดยการกระโดดเชือก 1 นาที (120 -150 ครั้ง)  และ พัก 1 นาที พยายามคุมชีพจรด้วย ที่วัดแบบ
สวมข้อมือ
                                                                        

เข้าเรื่องนะครับ

อาการ :. หาว หลังจากออกแรงมากๆ จากการเล่น Benchpress ,Chin up หรือ squat แล้วจะตามมาด้วยอาการเวียนหัว จนต้องนั่งพักประมาณ 2-3 นาที ถึงจะยกต่อได้ และจะหาวตลอดหลังจากที่หาวครั้งแรก จนเล่นเสร็จ  "แต่"ที่ผมรำคาญมากๆคืออาการเวียนหัว เกือบทุกครั้งที่ออกแรงในการยกท่านั้นๆ จะมีอาการสะสมมาเรื่อยๆ จนจุดนึงที่คิดว่า ถ้าเป็นแบบนี้จะแย่แน่ๆ เลยต้องหยุดเล่นในตอนนั้นไปเลย (ผมยกเวทหลังเลิกงาน)
ระหว่างพักเซตผมจะจิบน้ำเปล่าตลอด แต่ไม่ทำให้รู้สึกดีขึ้น คือดับกระหายได้แต่ไม่มีความสดชื่น จนครั้งนึงผมไปจิบน้ำส้มทิปโก้ คือแค่จิบๆ "แต่กลับทำให้รู้สึกดีอย่างน่าประหลาดใจ" อาการเวียนหัวทุเลาลงไป แต่หาวอย่างต่อเนื่อง
จนผมไปหาข้อมูล มาบ้างแล้วแต่ก็ยังหาข้อสรุปไม่ได้ เท่าทีควร
เพิ่มเติม เวลาผมมาช่วยงานที่บ้านหลังเลิกงานช่วงเย็น มักจะเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงต่อเนื่อง ขนของ ยกของ ก็มันจะเวียนหัวและหาวบ่อยๆ แต่ไม่ได้ชัดเจนขนาดตอนเล่นเวท