ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 78 สูง176   อยากลดเหลือ 70 กิโล และอยากผอมแบบมีกล้าม(เหมือนชัปปุย)  
ผมเริ่มทำมาได้ 2 วัน วิ่งวันละ 3 กิโล ประมาณ 40 นาที
เข้าฟิตเนสอีก 30 นาที  
อาหารที่กิน  ตอนเช้า ข้าว1 ทัพพี กับ ผัดผักบุ้งหรือผัดผักรวมมิตร(เน้นผักไม่ใส่หมู)   
                 ตอนเที่ยง เกาเหลา  
                 ตอนเย็น  แอปเปิ้ล 1 ผล กับ นมจืด
      จากข้างต้น เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อย ว่าผมควรจะเพิ่มการออกกำลังกาย หรือ เปลี่ยนเมนู อาหาร ที่กินหรือไม่  ตั้งเป้าจะลด ภายใน  2 เดือนและฝันว่าอยากจะมีกล้ามแบบ ชัปปุย จะได้มีสาวๆกรี๊ดบ้าง 555+  ......