สวัสดีค่ะ...

กระทู้นี้ เสริฐอยากให้เป็น 1 ในแรงบันดาลใจให้ทุกคนที่กำลังลดความอ้วน นะคะ

// จริงๆ ว่าจะตั้งกระทู้นานแล้ว.. แต่ติดว่า ขี้เกียจ 555555

มาดูความเปลี่ยนแปลงกันก่อน ดีกว่า!!!



และรูปเต็มตัวค่า...



.

เริ่มหละน้าาาาา~!

เสริฐอายุ 25 ค่ะ  

ส่วนสูง 153-155 ซม.ค่ะ (แล้วแต่ที่วัด ไม่เท่ากันค่ะ) // ส่วนน้ำหนักก่อนลด ประมาน 71-72 .... อ้วนมากกกกกกกกก 5555

เสริฐเริ่มตัดสินใจ ลดน้ำหนักวันที่ 17 เม.ย. 2557 // เหตุผล... ไม่มีค่ะ *หัวเราะ* ...ไม่มีจริงๆนะ ลดเพราะอยากลดเฉยๆ คิดว่าถ้าพยายามลดจริงๆ จะทำได้มั้ยเนี่ย?

....ก็เลยหาจังหวะเหมาะๆ แล้วก็เริ่มเลย...



ในตอนแรก เสริฐเลือกออกกำลังกายที่บ้าน (Cardio) ควบคู่ กับการกินคลีน ค่ะ ..จะเน้นคลีนในมื้อเช้ากับมื้อเย็น

มื้อเช้า จะประมาน ซีเรียลกับผลไม้+มะเขือเทศใส่นมจืด ไม่ก็มะเขือเทศกับนมสด เลยค่ะ

มื้อเย็น เป็น ปลาทูนึ่ง กับ ผักกาดหอม และ ข้าวสวยในปริมานน้อย ค่ะ

และดื่มน้ำเยอะๆ ส่วนมื้อเที่ยง ทานตามปกติค่ะ แต่จะพยายามเคี้ยวให้ละเอียดมากๆ



หลังจากออกกำลังกายที่บ้าน ... 1 เดือนต่อมา ก็เริ่มเข้ายิมค่ะ (จริงๆ น้องสาวเป็นคนชวนไป ต้องขอบใจน้องสาวมากๆ 55555)

แล้วเสริฐก็เริ่มเล่นเวทฯเลยด้วย // เป็นผู้หญิงบ้าพลังมากอยู่แล้ว แบบนี้ได้โอกาสพอดี



ในช่วงนี้เริ่มไม่ค่อยทานคลีนแล้วค่ะ อาจจะมีบ้าง แต่น้อยลงมากๆ ..ทานปกติ แต่เน้นที่ปริมานไม่มากเกินไป และเคี้ยวให้ละเอียดมากๆ เหมือนเดิมค่ะ

เสริฐเข้ายิมประมาน 2 วัน/สัปดาห์ และออกกำลังกายที่บ้าน 2 วัน โดย 1 วันที่ออกที่บ้าน จะเน้นแต่การยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะ

บ้าพลังมากกกกกกกและชอบการเล่นเวทฯสุดๆ ขนาดซื้อถุงมือยกน้ำหนักแบบจริงจังเลยค่ะ



หลังจากนั้นก็เข้ายิมและเล่นเวทฯ มาเรื่อยๆ ส่วนอาหาร เริ่มกลับไปกินแบบปกติแล้วค่ะ จะมีกินคลีนบ้าง ถ้ามื้อไหนอยากกิน

นอกนั้นไม่ว่าจะเป็น ผัดซีอิ๋ว ข้าวหน้าหมูกรอบ ข้าวขาหมู บลาๆๆๆ.. อะไรก็กินค่าาา

แต่เหมือนเดิมตรงที่ว่า อย่าเอาแต่อยากกิน ต้องกินให้พอดีและเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน

อันนี้แขนเล็กลงแล้ว



น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆ จะมีขึ้นบ้าง เพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นค่ะ แต่โดยรวมก็จะลง ไม่ก็เริ่มคงที่..

หลังจากนั้นสัก 3 เดือน ...ก็ สูญเสียญาติผู้ใหญ่ + เสริฐก็ไม่สบายขึ้นมากระทันหัน...ไม่สบาย เป็นไข้หวัดอย่างหนักเลย

..กินอะไรก็ท้องเสีย ออกหมด + อดเข้ายิมไป 2 สัปดาห์ ... พอหายดี ขึ้นตาชั่ง... น้ำหนักลงฮวบเลยจ้า หายไป 5 โลฯ

แต่ไม่เหี่ยวนะคะ อาจจะเป็นเพราะดื่มน้ำเยอะมากๆ จนตอนไม่สบายก็ยังดื่มน้ำเยอะค่ะ ... แต่สภาพโดยรวมก็ถือว่าเหนื่อยมากค่ะ



...พอทุกอย่างเข้าสู่สภาวะปกติ... ก็กลับไปยิมและเล่นเวทฯ เหมือนเดิมค่ะ

และล่าสุด.. เมื่อประมานเดือนกว่าๆที่ผ่านมา น้องสาวสุดน่ารัก ชวนกันไปว่ายน้ำจ้า 55555 (น้องสาวเป็นคนเริ่มก่อนตลอด)



ตอนนี้เลยออกกำลังกายโดย การเข้ายิม + เล่นเวท + ว่ายน้ำ ค่ะ ควบคู่กันไป ... จนตอนนี้ก็ยังควบคุมน้ำหนักอยู่นะคะ บางคนอาจจะคิดว่าเสริฐยังหนักเกินไปอยู่ดี แต่อย่างที่บอก เสริฐเล่นกล้ามและกล้ามก็ใหญ่มากๆด้วย 55555 ...ถ้าจะเอาให้เบาลงกว่านี้ ก็อาจจะต้องเสียมวลกล้ามเนื้อ เลยจะค่อยๆเป็น ค่อยๆไปค่า!

ส่วนตอนนี้ ...เรื่องอาหารเข้าสู่สภาวะปกติแล้วค่ะ ไม่กินคลีน ไม่ควบคุมปริมาน (แต่ก็ไม่กินเยอะเกิน) บุฟเฟ่ห์ก็กินนะคะ 5555

.

จริงๆ ..ที่วันนี้มาทำรีวิว เพราะอยากให้น้องๆ หรือคนที่กำลังเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนัก ต้องอดอาหาร หรือ กินคลีน อย่างเดียว มันไม่ถูกต้องเสมอไปน้า เอาที่พอดี เอาที่เหมาะสม จะดีกว่าค่ะ

ช้าแต่ชัวร์ และไม่เสียสุขภาพ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดนะคะ

ไปดู before กับ after ของเสริฐ กันค่า ^^





#เห็นซิกแพคเขามั้ย? 5555



มามะ... มาดูกล้ามกัน!



ตอนนี้เอว 24.5" ค่ะ



.
.
.

เคล็ดลับ การลดน้ำหนักของเสริฐ คือ
1) ดื่มน้ำให้มาก
2) เคี้ยวอาหารให้ละเอียดที่สุด
3) ความสม่ำเสมอ ไม่ขี้เกียจ
4) ความมีวินัย
5) ความตั้งใจจริง

...ทำ 5 ข้อนี้ได้ รับรองยังไงก็ได้ผลค่ะ

และอันนี้รูปล่าสุดค่าาาา ..ตอนนี้ตัดผมแล้ว ^^







.

IG : @Smiley_DJHana
Twitter : @Smiley_DJHana
Facebook : www.facebook.com/S.DJHana

.

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ...สู้ๆจ้าาาาา!

จะหุ่นดีทั้งที...ต้องสุขภาพดีด้วยนะ!!!!!