สวัสดีค่ะ

อยากทราบว่าหลังออกกำลังกาย ฟิตเนส ควรทานอะไรดีคะ
ช่วงนี้เล่นฟิตเนสอยู่ค่ะ กำลังลดน้ำหนัก เวลาเล่นเริ่มจากปั่นจักรยาน วิ่ง เวท ครั้งละชั่วโมง อาทิตนึงเข้าฟิตเนส3-4ครั้ง
เอาตั้งแต่หลังออกกำลังกายเสร็จอ่ะค่ะ ดื่มน้ำเย็นได้ไหม ทานข้าวได้ไหม ควรทานกับข้าวแบบไหน
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ