ครับ อยากจะปรึกษาและขอคำแนะนำการลดความอ้วนครับ ผมน้ำหนัก 90แล้วครับ อยากจะลดความอ้วนให้ได้ซัก70 ก่อนครับ
     แต่ปัญหามีอยู่ว่า ผมเคยประสบอุบัติเหตุ และได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าด้านซ้าย ทำให้ขาท่อนบนหักและลูกสะบ้าหัวเข่าแตก และแพทย์ได้เอา(เหมือนลวด)มัดไว้ครับ เหตุเกิดประมาณ3ปีได้แล้วครับ
     ผมเลยอยากทราบว่าจะมีวิธีออกกำลังแบบไหนได้ผลดีโดยที่ไม่มีผลกระทบกับหัวเข่าหรือมีให้น้อยที่สุดน่ะครับ(แบบ ทำโดยไม่ใช้เครื่องมือ หรือ ฟิตเนสอ่ะครับ)
     ส่วนแนวทางที่ผมคิดไว้คือ
1.อาหาร ควรงดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน และควรกินอาหารประเภท โปรตีน ผัก และผลไม้+ดื่มน้ำเยอะๆ
2.ออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้อง วันละไม่ต่ำกว่าครึ่ง ชม.
3.พักผ่อนให้เพียงพอ วันละ8 ชม.
ลืมบอกไปครับ อายุผม26ขวบ สูง180ซม. ครับ