สวัสดีครับ เพิ่งมาโพสห้องนี้ครั้งแรกเลย มีคำถามมากมาย จะใส่ตัวหนาให้ครับ สำหรับท่านที่ไม่อยากอ่านน้ำๆ เอาแต่เนื้อๆเลย

ผมอายุ 20 ต้นๆครับ ตอนแรกหนัก 120 ครับ แล้วพอเข้ามหาลัยก็มีเวลาว่างๆเยอะ อยากลดนำ้หนัก เลยลดแบบเอาจริงบ้าง ปล่อยบ้าง มาได้เกือบสามปีแล้วครับ
ช่วงแรกๆคือถีบเครื่องจักรยานแบบที่ fitness+ยกเวทมั่วๆ ลดลงมาเหลือ 100 ต้นๆครับ แล้วก็อู้ไปหลายเดือน จนมาเจอ insanity ทำได้บ้งไม่ได้บ้าง จนจบโปรแกรม แล้วก็อัดต่อด้วย T25 แบบแถๆเหมือนเดิมครับ ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง เห็นกล้ามแขนค่อนข้างชัด + ต้นขากล้ามมาเป็นก้อนเลยครับ
แต่พุงดั้นนน อยู่อย่างเหนียวแน่น

ช่วงสำคัญคือสี่เดือนที่ผ่านมาครับ พอออก T25 ครบ ไม่รู้จะออกอะไรต่อ เลยออก T25 แบบ gamma วนไปวนมาทุกเดือนครับ ทำได้ไม่ครบเวลาในท่ายากๆครับ ถือว่าทำได้ 80-90% ของโปรแกรมละ กล้ามอะไรก็ไม่เพิ่มขึ้น แค่รู้สึกกระชับ
นน ก็วนอยู่ที่ 87-89 ครับ เผลอกินเยอะขึ้นด้วย แต่ออกกำลังเท่าเดิม เลยเอาไม่ค่อยอยู่

จนเดือนที่แล้ว ไปเจอกระทู้กระโดดเชือกครับ ยิ่งเบื่อๆ T25 เพราะมันไม่ลด ท่าก็ยากเว่อร์ ยิ่ง speed 3.0 นี่ทำเอาฝันร้ายเลยครับ(ไม่ลดนี่ทำตัวเองล้วนๆ แต่ตอนนั้นโทษพี่ shaun แบบหน้าตาเฉย) เลยมากระโดดเชือกแทน โดดไปด้วยเปิดซี่รี่ย์ดูไปด้วย ดูจบตอนก็คือพอครับ ประมาณ 40 นาที โดดได้พันครั้งหน่อยๆ เหงื่อออกได้น่าพอใจดีครับ เลยกระโดดเชือกมาตลอด จนปัจจุบันก็เกือบสามอาทิตย์แล้วครับ ค่อยๆเพิ่มความเร็วการโดดขึ้นมาเรื่อยๆ จน 45 นาที โดดเชือกได้ประมาณ 3600 ครั้งครับ set ละ 150 ที พัก 30 วิ 24 เซ็ทครับ นี่คือเร็วที่สุดที่ไหวแล้ว โดดทุกวันครับ จันทร์-อาทิตย์เลย

แต่.....กลัวกล้ามที่มีมันหดครับ....เลยออก T25 ที่เน้นกล้ามเนื้ออย่าง rip't up ทุกวันอังคาร + pyramid ทุกวันพฤหัส ครับ บางอาทิตย์ไหวก็เพิ่ม Rip't up หรือม้วนอื่นๆ ในวันอื่นอีกสักวัน  วันที่ทำ T25 นี่โดดเชือกต่อทันทีอีก 20 นาทีครับ แล้วค่อยกลับมา stretch ตอนท้ายม้วนอีกที

ที่ทำ T25 เพราะเห็นว่าได้กล้าม แถมใช้เวลาไม่มากด้วย มันดูครบครันดี ตอนนี้ นน.อยู่ 85 ครับ เอวลดลงมาครึ่งนิ้วด้วยครับ กลับมาลดอีกครั้งจากที่คงที่อยู่นาน แต่ไม่ได้คุมอาหาร เพราะโดนแม่ปฏิเสธว่ามันหาซ์้อยาก ไปซื้อบ่อยๆมันลำบาก ก็เลยกินปกติ แต่เลี่ยงอาหารมันๆ แล้วกินน้อยๆแทนเอาแบบพออิ่ม

อาหารที่กินเสริมคือ anabolic amino 10000 ครับ ไปซื้อมาเอง กินวันที่ออก T25 ครับ

คำถาม 1 : โปรแกรมที่ผมมั่วมานี่(ที่ขีดเส้นใต้ไว้) มันจะได้ผลไหมครับ โดดเชือก 7 วัน T25 2-3 วัน เวลารวมๆคือ 45-50 นาที/วัน หลักๆคือไม่ให้กล้ามหาย เน้นลดสัดส่วนครับ

คำถาม 2 : โดดเชือกก่อนเล่นเวท กับ เล่นเวทก่อนโดดเชือก อันไหนได้ผลดีกว่ากันครับ ในแง่การลดห่วงยางครับ

คำถาม 3 : ตอนโดดเชือก heartrate พุ่งไปแถวๆ 145+ ครับ (นับเองครับ ไม่มีเครื่องนับไม่รู้ว่าถูกไหม รู้แน่ๆว่ามันเต้นไวมาก) อยู่ใน HR ที่เหมาะสมรึยังครับ อายุ 20ต้นๆครับ

คำถาม 4 : ออกกำลังกายที่บ้านครับ ไม่ได้เป็นสมาชิก fitness เลย มีดีสุดคือ ดัมเบล ข้างละ 10 โล 1 คู่ ข้างละ 5 โล 1 คู่ เชือกกระโดด รองเท้าวิ่ง ถ้ามีโปรแกรมอื่นที่ลดห่วงยางได้ช่วยแนะนำด้วยครับ  

คำถาม 5 : เพื่อนเคยให้กิน STIM HD (thermogenic weight loss capsules) ทีนึงครับ มันบอกกินก่อนออกกำลังนี่เหงื่อกระจายเลย ลองแล้วเป็นจริงๆครับ ถามผู้ที่คุ้ยเคยกับอาหารเสริมหน่อยครับ ว่ามันดีจริงรึเปล่าครับ คือเสียเหงื่อเยอะๆผมว่ามันก็สุดยอดอยู่หรอก แต่กลัวว่ามันจะมีผลเสียอะไรไหม

คำถาม 6 : เคยเห็นพวก whey, dramatize(จำชื่อไม่ค่อยได้ครับ ขออภัย) อะไรพวกนั้น ที่กินคู่กับออกกำลังกาย โฆษณากันกระจุยกระจายเลย มีอาหารเสริมแนวนั้น(ที่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักแบบอันตราย)แนะนำไหมครับ


เรื่องใหญ่อีกเรื่องคือเมื่อก่อนไม่ได้สังเกตุเลยครับ หลังๆมานี่ขากับแขนนี่ลดลงมากครับ เลยสังเกตุเห็นว่า ช่วงขามันแปลกๆ ทำให้เวลาเดินมันดูประหลาดๆด้วย
คือ ช่วงหน้าแข้งที่อยู่ต่ำกว่าเข่าลงไปมันดันกางออก ถ้ามองต้นแต่ต้นขาลงมา เหมือนรูปสมมุติด้านล่างเนี่ยละครับ ถ้าสังเกตุละก็จะเห็นแบบนี้เลย

ต้นขา->          |  |
หน้าแข้ง ->     /   \

เวลาเดินด้านบนก็จะหนีบๆแต่ล่างๆนี่ถ่างออก ต้องเดินแบบเกร็งๆเอาให้มันดูปกติ เวลาเผลอก็จะกลับมาแบบเดิมตลอด เคยเดาว่าเกิดจากเมื่อก่อน นน เยอะ ทำให้น้ำหนักกดลงมาที่ขาจนมันแบะออก แต่บางท่านที่ลด นน โพสรูปกันในนี้ ดูแล้วก็ไม่เห็นจะเป็นกันเลยครับ

คำถาม 7 : ท่านใดพอทราบวิธีแก้อาการขาช่วงล่างแบะออกไหมครับ แบบท่าดัดนู่นนี่ หรือต้องให้หมอจัดการท่าเดียวครับ กังวลกับส่วนนี้มากเลย

คำถาม 8 : หลังค่อนข้างงอครับ มีคนทัก ถ้ามองจากด้านข้างนี่คือเป็นตัว s แบบเล็กๆได้เลยครับ มีท่าใดแนะนำบ้างครับ หรือหมอรักษาหลังแบบนวดอะไรอย่างนั้นก็ได้ครับ

รบกวนด้วยครับ