สวัสดีครับ ผมชื่ออาร์ท ตอนนี้ตั้งใจจะเล่นฟิตเนส เพื่อดูเเลสุขภาพตัวเองอย่างจริงจังเเลว้ครับ เนื่องด้วยป่วยเป็นโรคไขมันในตับสุง คุณหมอบอกว่า วิธีการเเรกที่ช่วยได้คือ น้ำหนักคุณต้องลดลงก่อน

ทั้งนี้ ตอนนี้เห็นสภาพตัวเองเเล้วยังรู้สึกเเย่เลย ครับ เลยอยากให้พี่ๆ ช่วยรีวิว เเละเชคตารางเล่นของผมให้หน่อยครับ

จากตารางข้างล่างนี้ผมทำโดยเอาหลักการท่าที่เห็นๆ เขาเล่นกกันมาเป็นท่าหลักในการฝึกครับ

ส่วนเรื่องของเเต่ละวันควรฝึกท่าให่ หรือ ใม่ควรฝึกท่าใหน ช่วยเเนะนำด้วยครับ

ในส่วนของการกินอาหาร ผมอ่านมา เเละ จากคำแนะนำของรุ่นพี่ บอกมาประมาณนี้ เนื่อด้วย เป็น พนง ออฟฟิต เลยอยากสอบถามด้วยว่า ถ้าจะต้องทานอาหารตามนี้ ควรประยุกต์ อย่างไรให้สามารถหากินจากศูนย์อาหารใต้ตึกได้ครับ

เครดิต ท่า รูปภาพจาก : http://www.muscle.in.th
เครดิตการทาน จาก พี่นิค อุบลยิม