สวัสดีครับ

พอดีศึกษาจากเว็บนี้ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.muscle.in.th/article/story/39/ แล้วท่าที่เค้าจัดให้มันเหมาะกับการฝึกที่ฟิตเนส ที่มีอุปกรณ์พร้อม

แล้วผมอยากฝึกเองที่บ้าน แบบอุปกรณ์ไม่ต้องเยอะมากเอาเท่าที่มีมาใช้ได้ ซื้อเพิ่มได้อีกนิดหน่อย

เป้าหมายตั้งไว้แค่มีกล้ามให้ดูดีก็พอแล้วครับ ไม่ต้องใหญ่แบบนักเพาะกายขนาดนั้น


อุปกรณ์ที่ผมมีตอนนี้ :

ดัมเบล 6กก. 1อัน (ถ้าต้องซื้อเพิ่มแนะนำเป็นแบบเพิ่มลดน้ำหนักได้ หรือซื้อเป็นตายตัวเลยดีครับ)

ม้าซิทอัพ 1ตัวลักษณะตามรูป (พอดีตอนซื้อยังไม่ได้ศึกษา แอบเสียดายนิดนึง)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตัวนี้พอจะเอามาดัดแปลงใช้แทนตัวอื่นๆที่ต้องเล่นท่าที่นอนได้ไหมครับ


ยังไงรบกวนพี่ๆช่วยแนะนำท่าที่เหมาะกับการฝึกแบบฉบับทำเองที่บ้านหน่อยนะครับ