หิว ... คำนี้เป็นอุปสรรคสำหรับการลดความอ้วนมากกกกก
ยิ่งหิวตอนกลางคืนนะ !!! ทรมาน
ยิ่งอยู่หอพัก ในหอไม่มีกระทะไฟฟ้า ไม่มีหม้อหุงข้าว มีแต่ตู้เย็น !!

เมนูง่ายๆ "โยเกิร์ต ผลไม้" แคลลอรี่ ไม่เกิน 150 กิโลแคลลอรี่
สิ่งที่ต้องเตรียม 1. โยเกิร์ต Low fat นะ ปริมาณ 135 กรัม มีน้ำตาล 8 กรัม   80 กิโลแคลลอรี่



สิ่งที่ 2. คือ ผลไม้ !! หาง่ายมากตอนนี้คือ "แอปเปิ้ล"
แอปเปิ้ลแจ๊ส 2 ลูก 22 บาท ที่เซเว่น
ปล.กินไปแล้วลูก 1 55



ที่นี้ก็จัดการ ล้างแอปเปิ้ล 1 ลูก และหั่นตามขนาดที่ชอบ (ปล. ลูก 1 ประมาน 100 กรัม แคลอรี่ใน 100 กรัมของแอปเปิ้ล 45.5 กิโลแคลลอรี่)




ใส่แอปเปิ้ลลงไปคุลกกับโยเกิร์ต ไม่ต้องหมดนะ เหลือไว้นิดหน่อย

เทโยเกิร์ตลงไปเลย

คลุกให้เข้ากัน


ใส่แอปเปิ้ลไว้ด้านบนเพื่อความสวยงาม (แอบบอยากกินสตอเบอรี่ จัดไป 1 ลูก)


เมนูนี้ 125.5 กิโลแคลลอรี่ นะจ่ะ

แต่ถ้าใครจะกินแทนข้าวเย็นใส่ผลไม้ลงไปเพิ่มนะ จะได้อยู่ท้อง ยิ่งผลไม้ปรี้ยวๆ กินกับโยเกิร์ตรสนี้อร่อยมาก
เช่นสตอเบอรี่ (แคลอรี่    27.6 กิโลแคลอรี่ต่อ100 กรัม) กี่วี่ (49.0 กิโลแคลอรี่ ต่อ100 กรัม) หรือแอปเปิ้ลเขียว ซึ่งหาไม่ได้ตามเซเว่น

กี่วี่ กับ สตอเบอรี่


สตอเบอรี่ กับแอปเปิ้ลเขียว (โยเกิร์ต 2 ถ้วย) อันนี้จขกท. อันนี้เจ้าของกระทู้ทานมื้อเที่ยง


ลดน้ำหนัก เต้น T 25 กับ ทานอาหารเบาๆ ตอนนี้ลด 5 6 กิโลแล้วจ้าาาาา