กระทู้แรก ในรอบหลายสิบปี ที่รู้จัก พันทิพ

สวัสดีค่ะ  มีเรื่องขอคำแนะนำ เรื่อง  ลดความอ้วนค่ะ
อายุ 38  น้ำหนัก ก่อนลด 90  สูง  157
เริ่มลดความอ้วน โดยการดูแลเรื่องอาหาร  และ ออกกำลังกาย มาได้ 1 เดือน  
น้ำหนัก ลดลง 5 kg.  (จาก 90 เหลือ 84.8) เอวลง 2 นิ้ว  (จาก 43 เหลือ 41 :  แต่บางที วัดได้ 39 แอบ งง )

อาหาร  
กิน 3 มื้อ  แต่พยายามกินคลีน ได้ ถ้าสามารถ  (มื้อเย็นจะเป็นผลไม้ หรือ บางทีก็อาหารเลย แล้วแต่ว่าหิวมาก หิวน้อย)

ออกกำลังกาย
1.    พอดีว่า  ว่างงาน  เลยมีเวลาออกฯ ได้เต็มที่  แต่เป็นคนตื่นสายมากก เลย จะออกกำลังกายช่วง บ่ายสามโมง
2.    เวทเทรนนิ่งบ้าง  30 นาที (เน้น หน้าอก  ไหล่  แขน) อาทิตย์ละ 2-3 วัน เสร็จแล้วก็ Cardio ต่อ
3.    เน้นการเดินบนเครื่อง อีคลิป ฯ ประมาณ 1.30 – 2 ชั่วโมง  ระยะทางประมาณ 15-20 km. (ต่อเนื่อง)
4.    ปั่นจักรยาน ด้วยเครื่อง  ทางเรียบ  อีก 15-20 km.  ประมาณ 2 ชั่วโมง
5.    พักประมาณ 1-2 ชั่วโมง  แล้วว่ายน้ำ ระยะทาง 25.60 เมตร ประมาณ  15 รอบ ประมาณ 1 ชั่วโมง (พักเป็นระยะ ประมาณ 2-5 นาที)
6.    T25  บ้าง  อาทิตย์ละ 2-3 วัน
7.    ออกกำลังกายต่อเนื่องเกือบทุกวัน  ใน 1 เดือน ที่ผ่านมา หยุดประมาณ 4 วัน

ขอคำแนะนำค่ะ
1.     รู้ว่าเน้นการ cardio มาก  แต่ไม่แน่ใจว่ามากไปหรือเปล่า  ควรปรับตรง ไหน หรือ เปล่าค่ะ
2.    การเล่นเครื่อง อีคลิปฯ ควร ปรับฟังชั่น ให้เป็นแบบไหน ค่ะ เช่น แบบขึ้น ๆ ลง ๆ หรือ ทางเรียบ (ปกติจะปรับเป็นแบบ ขึ้น ๆ ลง ) (P2, P3)



3.    ไม่ค่อยชอบ เวทเทรนนิ่ง เท่าไร  แต่ก็พยายามทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
4.     ว่าจะเลิกเต้น T25  เพราะรู้สีก ไม่ค่อยสนุก  จะเน้นแต่ เดินบนเครื่อง อีคลิปฯ + ปั่นจักรยาน กับ ว่ายน้ำแทน ดีหรือเปล่าค่ะ
5.    เล่นยิม ที่คอนโด ไม่มีเทรนเนอร์  อาศัยหาข้อมูลจาก พันทิพ นี่แหละค่ะ


รบกวนขอคำแนะนำค่ะ ว่ามาถูกทางหรือเปล่า  ตึงไป หรือ ต้องปรับอะไรบ้าง  เพราะหนทางยังอีกยาวไกล  นี่แค่เริ่มต้น

ขอบคุณค่ะ