ขออนุญาตสอบถามผู้รู้ทุกท่านนะคะ คือเราไม่แน่ใจว่าเราออกกำลังกายแบบนี้ถือว่าโอเคแล้วหรือเปล่า หรือหนักไป หรือเบาไปน่ะค่ะ
ขออนุญาตเท้าความยาวนิดนึงนะคะ เผื่อเป็นข้อมูลประกอบน่ะค่ะ
เราอายุ 25 ปี สูง 157 cm ตอนนี้หนัก 51.5-52 kg ต้องการลดให้ได้ 47 kg ออกกำลังกายมาประมานเกือบ 2 เดือนและค่ะ
ช่วงแรกหนัก 55 kg เอวจาก 29 ตอนนี้ 26 สะโพกจาก 37 ตอนนี้ 36 ต้นขาจาก 22 ตอนนี้ 21.5-21 นิ้วค่ะ
ในเดือนแรกก็ออกกำลังกาย แบบไปเรื่อยๆ โดยเต้น T25 หรือไม่ก็เต้น aerobic ประมาน 30 นาที
และก็ทำ Sit Up แต่รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เลยเพิ่มการออกกำลังกายเปลี่ยนเป็น เต้นaerobic 1 ชม. และก็ทำท่ากายบริหารต่างๆ
โดยเฉพาะขา คือเราเป็นคนหุ่นทรงลูกแพร์ค่ะ ช่วงสะโพกกับขาใหญ่มาก สัดส่วนและน้ำหนักตอนเดือนแรก ไม่ลงเลยค่ะ
มาลงเอาตอนผ่านเดือนแรกไปแล้ว เลยหาข้อมูลต่างๆและตัดสินใจซื้อเครื่อง Elliptical และเปลี่ยนมาออกกำลังกาย
โดยเล่นเครื่อง Ellipticalหลังตื่นนอน 45-60 นาที และตอนเย็นกลับบ้าน เต้นแอโรบิค 30 นาที และ Sit up 150 ที ยกขาชี้ฟ้า 100 ที
แต่เพราะว่าบ้านเราค่อนข้างไกลจากที่ทำงาน และรถติดมากทั้งเวลาเช้าและเย็น ใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชม. ในการเดินทางอ่ะค่ะ
ถ้าออกกำลังกายเช้าเย็น รู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนไม่เพียงพอ และเพลียมาก เลยคิดว่าจะเปลี่ยนมาออกแค่ตอนเย็นเหมือนเดิม
แต่เราหาข้อมูลแล้วมีหลายเสียงแนะนำว่าควร Weight Training ก่อน แล้วค่อย Cardio ตอนนี้เราเลยเปลี่ยนมาออกตามวิธีแบบนี้
ซึ่งมันโอเคมั้ยค่ะ?
เราเริ่มจากทำตาม 2 คลิปนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จากนั้นก็ ทำท่าบริหาร ยกขาคู่ชี้ฟ้า 100 ที ต่อด้วย ยกขาทีล่ะข้างขึ้นลงอีกข้างละ 60 ที Sit up ต่ออีก 150 ที
และก็ต่อด้วยท่าบริหารอันนี้อีก 1 set ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ทั้งหมดนี้นับเป็น Weight Training ได้มั้ยคะ?
และจากนั้นเราก็ต่อด้วยเครื่อง Elliptical ความหนักระดับ 4 30นาที แล้วค่อยลดเป็น 3 อีก 15 นาทีหรือมากกว่านั้น รวมราวๆ 45-60 นาที
อยากทราบว่าเราออกน้อยไปมั้ยคะ คือเรารู้สึกว่าเราทำ Cardio น้อยไปหรือเปล่า? ถ้าอยากจะลดความอ้วนลงอีก
และอยากให้ต้นขากับสะโพก เล็กลงอีกน่ะค่ะ ควรปรับลดหรือเพิ่มตรงไหนอีกมั้ย?
สำหรับเรื่องอาหาร เรางดของทอด น้ำหวาน ชา กาแฟไม่มีเลยค่ะ ดื่มแต่น้ำเปล่า ขนมไม่ทาน ทานอาหารครบทุกมื้อ
แต่ตอนเช้าทานคลีนค่ะ เช่นอกไก่นึ่งกับผัก หรือไข่ต้มกับน้ำพริกหนุ่ม ทานกับข้าวกล้อง ตอนกลางวันพยายามทานพวกสุกี้น้ำ
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเส้นเล็ก ตอนเย็นน้ำเต้าหู้กับผลไม้ค่ะ พยายามนับแคล ให้ไม่เกิน 1400 แคลต่อวัน
แต่ใน 1 อาทิตย์ก็จะมี 1 มื้อที่เรากินเยอะกว่าปกติค่ะ
และเราถือว่าน้ำหนักและสัดส่วนลงช้ามั้ยคะ คือเราเคยใช้ยาลดความอ้วนมาก่อนน่ะค่ะ ใช้แบบใช้ๆหยุดๆ ช่วงไหนอ้วนก็กิน
จนมาถึงตอนนี้รู้สึกว่าจะกินแบบนี้ไปถึงไหน เลยเปลี่ยนมาออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าเวลาอ่านกระทู้ของคนอื่นและรู้สึกว่าตัวเองลงช้าจัง
ยังไงขออนุญาตรบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ขอสอบถามเรื่องการลดความอ้วนค่ะ วิธีแบบที่เรากำลังทำอยู่นี้ถือว่าใช้ได้หรือยังคะ?
ขออนุญาตเท้าความยาวนิดนึงนะคะ เผื่อเป็นข้อมูลประกอบน่ะค่ะ
เราอายุ 25 ปี สูง 157 cm ตอนนี้หนัก 51.5-52 kg ต้องการลดให้ได้ 47 kg ออกกำลังกายมาประมานเกือบ 2 เดือนและค่ะ
ช่วงแรกหนัก 55 kg เอวจาก 29 ตอนนี้ 26 สะโพกจาก 37 ตอนนี้ 36 ต้นขาจาก 22 ตอนนี้ 21.5-21 นิ้วค่ะ
ในเดือนแรกก็ออกกำลังกาย แบบไปเรื่อยๆ โดยเต้น T25 หรือไม่ก็เต้น aerobic ประมาน 30 นาที
และก็ทำ Sit Up แต่รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เลยเพิ่มการออกกำลังกายเปลี่ยนเป็น เต้นaerobic 1 ชม. และก็ทำท่ากายบริหารต่างๆ
โดยเฉพาะขา คือเราเป็นคนหุ่นทรงลูกแพร์ค่ะ ช่วงสะโพกกับขาใหญ่มาก สัดส่วนและน้ำหนักตอนเดือนแรก ไม่ลงเลยค่ะ
มาลงเอาตอนผ่านเดือนแรกไปแล้ว เลยหาข้อมูลต่างๆและตัดสินใจซื้อเครื่อง Elliptical และเปลี่ยนมาออกกำลังกาย
โดยเล่นเครื่อง Ellipticalหลังตื่นนอน 45-60 นาที และตอนเย็นกลับบ้าน เต้นแอโรบิค 30 นาที และ Sit up 150 ที ยกขาชี้ฟ้า 100 ที
แต่เพราะว่าบ้านเราค่อนข้างไกลจากที่ทำงาน และรถติดมากทั้งเวลาเช้าและเย็น ใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชม. ในการเดินทางอ่ะค่ะ
ถ้าออกกำลังกายเช้าเย็น รู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนไม่เพียงพอ และเพลียมาก เลยคิดว่าจะเปลี่ยนมาออกแค่ตอนเย็นเหมือนเดิม
แต่เราหาข้อมูลแล้วมีหลายเสียงแนะนำว่าควร Weight Training ก่อน แล้วค่อย Cardio ตอนนี้เราเลยเปลี่ยนมาออกตามวิธีแบบนี้
ซึ่งมันโอเคมั้ยค่ะ?
เราเริ่มจากทำตาม 2 คลิปนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จากนั้นก็ ทำท่าบริหาร ยกขาคู่ชี้ฟ้า 100 ที ต่อด้วย ยกขาทีล่ะข้างขึ้นลงอีกข้างละ 60 ที Sit up ต่ออีก 150 ที
และก็ต่อด้วยท่าบริหารอันนี้อีก 1 set ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ทั้งหมดนี้นับเป็น Weight Training ได้มั้ยคะ?
และจากนั้นเราก็ต่อด้วยเครื่อง Elliptical ความหนักระดับ 4 30นาที แล้วค่อยลดเป็น 3 อีก 15 นาทีหรือมากกว่านั้น รวมราวๆ 45-60 นาที
อยากทราบว่าเราออกน้อยไปมั้ยคะ คือเรารู้สึกว่าเราทำ Cardio น้อยไปหรือเปล่า? ถ้าอยากจะลดความอ้วนลงอีก
และอยากให้ต้นขากับสะโพก เล็กลงอีกน่ะค่ะ ควรปรับลดหรือเพิ่มตรงไหนอีกมั้ย?
สำหรับเรื่องอาหาร เรางดของทอด น้ำหวาน ชา กาแฟไม่มีเลยค่ะ ดื่มแต่น้ำเปล่า ขนมไม่ทาน ทานอาหารครบทุกมื้อ
แต่ตอนเช้าทานคลีนค่ะ เช่นอกไก่นึ่งกับผัก หรือไข่ต้มกับน้ำพริกหนุ่ม ทานกับข้าวกล้อง ตอนกลางวันพยายามทานพวกสุกี้น้ำ
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเส้นเล็ก ตอนเย็นน้ำเต้าหู้กับผลไม้ค่ะ พยายามนับแคล ให้ไม่เกิน 1400 แคลต่อวัน
แต่ใน 1 อาทิตย์ก็จะมี 1 มื้อที่เรากินเยอะกว่าปกติค่ะ
และเราถือว่าน้ำหนักและสัดส่วนลงช้ามั้ยคะ คือเราเคยใช้ยาลดความอ้วนมาก่อนน่ะค่ะ ใช้แบบใช้ๆหยุดๆ ช่วงไหนอ้วนก็กิน
จนมาถึงตอนนี้รู้สึกว่าจะกินแบบนี้ไปถึงไหน เลยเปลี่ยนมาออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าเวลาอ่านกระทู้ของคนอื่นและรู้สึกว่าตัวเองลงช้าจัง
ยังไงขออนุญาตรบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ