ผมอายุ 20 ครับ น้ำหนัก 95 กิโลสูง 176 คือน้ำหนักเพิ่มมาเร็วมากในเวลาแค่ปีนิดหน่อย ขึ้นมา 20 กว่ากิโลเลยครับ




ตอนนี้อายุ 18 ย่าง 19 เป้นนักกีฬาบาส ของโรงเรียนครับตอนนั้นเรื่องวิ่งสบายมากๆ



อันนี้ถ่ายเย็นวันนี้พึ่งกลับไปวิ่งในรอบปีกว่าๆ

ผลปรากฎว่า วิ่งรอบสนามฟุตบอล ได้แค่ 5 รอบเองครับ วิ่งสลับเดินเร็ว แต่หัวใจเต้นแรงมากๆ เกิดอาการหอบต้องหายใจทางปากอย่างรุนแรงตาลายเหมือนจะเป็นลมเลยครับ

คือผมดูดบุหรี่ครับแต่ไม่เยอะครับวันนึงไม่เกิน 5 ตัว

เหล้าเบียร์นานๆทีเลยครับ

แต่ผมนนอนดึกมากครับ นอนตี 3++

อาหารผมก็กินไม่ได้เยอะไปกว่าตอนยังเป็นนักบาสเลย ตอนนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้

แล้วอาหารเย็นผมก็จะทานแต่ซีเรียลกับนมไม่มีมันเนย กำลังดีมั้ยครับ

อยากจะลดเดือนนึง 5-10 กิโลไหวมั้ยครับ เวทผมก็เล่นมาได้เดือนนึงรู้สึกช่วงบนแข็งแรงมากแต่น้ำหนักไม่ลดแต่ไม่มีอาการหอบเลยนะครับ
มีแต่ squat ที่จะเหนื่อมากๆท่าเดียว ส่วน leg extension สบายมากๆเลยครับ
คิดว่าเพราะตอนนั้นมื้อเย็นยังไม่ควบคุม ท่านใดมีคำแนะนำช่วยชี้แนะหน่อยนะครับ