สวัสดีค่าทุกท่าน

รู้ว่าสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคุมอาหารคงจะหงุดหงิดทุกครั้งเวลาก่อนมีประจำเดือน เพราะจะอยากทานนู้นี่โดยเฉพาะของที่เป็น Carbohydrate แล้วแถมยังตัวบวมขึ้นอีก อะไรกันนี่ อย่าได้ตกใจไปค่ะสาวๆ มันเป็นผลจากฮอร์โมนของเรา

อย่างแรกที่ต้องรู้คือ อาการตัวบวมเกิดขึ้นเพราะร่างกายจะสะสมน้ำมากขึ้นหรือเรียกกันทางการแพทย์ว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน” ( PMS: Premenstrual Syndrome )  ทำให้หลายๆคนหน้าท้องขยาย อึกอัดตัวไปหมด และบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ 1-2 กิโลกรัม แต่ไม่ต้องเป็นห่วงเพราะว่าหลังจากประจำเดือนหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาเพราะการบวมน้ำจะลดลงไปด้วยตัวมันเองค่ะ

อย่างที่สองคือการที่อยากทานนู่นนี่ไปหมด ก็เป็นผลจาก ฮอร์โมน เซโรโทนินที่ลดอย่างรวดเร็วก่อนจะมีรอบเดือนค่ะ ทำให้ร่างกายต้องการ carbohydrate มากขึ้น จึงไม่แปลกที่สาวๆอยากทานของหวาน ไอติม ข้าว ขนมปังก่อนมีรอบเดือน

โดยรวมๆที่กล่าวมาคือสิ่งที่ทำให้สาวๆยิ่งวิตกกังวลกับการควบคุมหรือลดน้ำหนักอยู่ แต่ว่าเรา้ต้องเข้าใจว่า ในขณะที่เรามีรอบเดือน ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มประมาน 300-500 ต่อวันแล้วแต่บุคคล หรือจะเทียบกันให้เห็นภาพคือประมาณ 1 มื้ออาหาร เพราะฉะนั้นถ้าหากเราทานเกินตามที่เรากำหนดไว้ในระหว่างที่มีรอบเดือนหรือก่อนมีรอบเดือนก็ไม่ต้องไปวิตกกังวล เพราะร่างกายเราต้องใช้พลังงาน แต่พยายามอย่างกินเกิน 300-500แคลอรี่
สำหรับคนที่ควบควมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย อยากแนะนำว่าระหว่างมีรอบเดือนให้เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการเดินเร็วหรือเล่นโยคะแทน

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถหักห้ามใจได้เลย ก็อย่าไปคิดมากเพราะมันเป็นเพียงช่วยสั้นๆ และส่วนดีของมันคือ การที่เราเพิ่มปริมณอาหารที่ทานในช่วยสั้นๆจะไปกระตุ้นฮอร์โมน leptin ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และทำงานได้ดีในระยะยาวค่ะ

ข้อมูลอ้างอิงจากเว็บไซต์ http://www.lovefitt.com/