ผมเล่นกล้ามสัปดาห์ละ 4 วัน กล้ามเนื้อขึ้นตามลำดับ  เว้นกล้ามอกขึ้นช้ากว่ามาก
ถ้าจะเพิ่มกล้ามอกสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ได้ไหมครับ เล่นวันเสาร์และวันอังคาร
ช่วยแนะนำด้วยครับ
เดิม
เสาร์  อก ไทรแซบ
อา.   หลัง ไบแซบ
จ.  พัก
อ.   ไหล่ บ่า   ท้อง
พ. พัก
พฤ. ขา
ศ. พัก