ผมเริ่มออกกำลังกายมาแบบมั่วๆมาได้สักพักนึงแล้วครับจาก43มา47 สอบถามผู้รู้หน่อยครับ
เป้าหมายคือสร้างกล้ามครับ
ตาราง1จัน หลังหน้าแขน(บอดี้เวท) ฝึกmuscleup
           อัง อกไหล่หลังแขน (บอดี้เวท) ฝึกhandtsand
           พุธ ขา+cadio (บอดี้เวท)
           พฤ หลังหน้าแขน (เวทเทรนนิ่ง)
           ศุก อกไหล่หลังแขน (เวทเทรนนิ่ง)
           เสา ขา+cadio (เวทเทรนนิ่ง)
           อา  วันพัก+abs