ทุกวันนี้เล่นเวทสลับปั่นจักรยานคนละวัน เวทพึ่งเล่น2เดือนเล่นที่บ้าน จักรยานผมปั่นมาปีกว่าแล้วครับ(ลดน้ำหนักจาก95เหลือ80เพราะจักรยานอย่างเดียว แต่ปั่นมากแล้วกล้ามเนื้อหายหมดเหี่ยวแห้ง ก็เลยหันมาเล่นเวท+กินอาหารโปรตีน+เวย์ เพื่อให้มีกล้ามเนื้อบ้าง ) กล้ามท้องก็เล่น 2วันครั้ง  สูง179 หนัก80 อายุ 47
ตามภาพถ้าอยากให้หน้าท้องชัดกว่านี้และส่วนที่ย้วยตรงใต้สะดือและด้านสีข้างหายไป จะต้องเน้นอย่างไรเป็นหลักครับ
เวทเล่นครั้งละ1ชั่วโมงเล่นแบบน้ำหนักไม่มากแต่หลายเซ็ท
ปั่นจักรยานเสือหมอบครั้งละ 1-1.30 ช.ม
ขอบคุณครับ