ถ้าจะลดความอ้วน
แนะนำให้วิ่งเช้ามากๆ แบบตี 5 6 โมง ตื่นมาล้างหน้าแปรงฟันวิ่งเลย  ร่างกายเราไหวอยู่แล้ว ยิ่งเช้ายิ่งดี
ไม่ต้องกินเลย ให้วิ่งแค่ครึ่งชั่วโมง-40 นาทีพอ ห้ามเกินนี้ รวมเวลา Cool down อะไรแล้ว ร่างกายจะดึงไขมันเก่าออกมาใช้
มันจะไม่โทรมและไม่หิว วิ่งเสร็จกินข้าวปิดจ๊อบกลับบ้าน เสร็จสรรพภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
แต่ถ้าสายกว่านี้มีเวลาว่างมากกว่าชั่วโมงนึงหลังจากตื่นนอน ร่างกายเราจะต้องการอาหาร เริ่มหิว ให้กินแค่โฮลวีตแค่ 1 แผ่น อย่าปล่อยท้องว่าง แต่กินข้าวไปก่อนนี่มีจุกคะ
ยิ่งปล่อยให่มีช่วงว่างของเวลามากๆยิ่งหิว พอหิวก็กินเยอะ มันไม่ได้ประโยชน์เลย