ผมก็เริ่มยกดัมเบลมาได้ซักพักแล้วครับ แต่ก็ยังยกไม่ได้ทุกท่าครับ
ท่าที่ผมลองด้วยตัวเอง และรู้สึกว่าอันตราย และผมต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ
1. ท่า Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงลงห้อยหัวลง
ผมยกดัมเบล 12 กก. ครับ ยก 12 ทีหมดแรง
ตอนยกไม่รู้สึกอันตรายครับ ยกได้ปกติ แต่มารู้สึกอันตรายก็ตอนที่ยกจนหมดเซทแล้วครับ (หมดแรงยกเซทนี้แล้ว)
ท่านี้ทำให้ผมรู้ว่า วางดัมเบลยากมากครับ
การที่จะวางดัมเบลลงพื้น แขนผมจะรั้งไปด้านหลังมาก (ผมกลัวแขนบิด) ก็เลยไม่วางครับ ก็เลยยกดัมเบลกลับมาไว้ในท่าเตรียม (เพราะไม่รู้จะวางดัมเบลตรงไหน) ช่วงนี้ก็คิดแล้วคิดอีกว่าจะวางดัมเบลด้วยวิธีไหน
จากนั้นก็พยายามยกขึ้นไปวางบนตัก แต่ก็รู้สึกว่าแขนหมดแรงแล้วยกไม่ไหว ผมเลยค้างอยู่ท่าเตรียมช่วงนึงให้พลังแขนกลับมา
(ตอนหลังเวลาผมยกท่านี้ผมเลยต้องยกไม่ให้หมดแรง ให้เหลืออีก 1 ทีสำหรับยกขึ้นไปไว้บนตัก)
พอผมเอาดัมเบลขึ้นไปวางไว้บนตักได้ ก็กะว่าจะลุกขึ้นมาท่านั่ง ก็หมดแรงอีกครับ T T (ตอนนี้นอนหัวห้อยอยู่)
ก็เลยพักอยู่ช่วงนึง ก็พยายามลุกขึ้นมาท่านั่ง แต่ไม่สามารถทำได้เพราะหมดแรงครับ ไหนจะต้องประคองดัมเบลบนตักอีก
พอผมรู้ว่าผมไม่สามารถลุกขึ้นมาท่านั่งได้ (ผมนอนห้อยหัวอยู่) สุดท้ายผมก็เลยตัดสินใจค่อยๆ วางดัมเบลลงพื้นครับ แต่ก็รู้สึกว่าแขนรั้งไปข้างหลังครับ กลัวแขนบิด เลยตัดสินใจปล่อยมือทิ้งดัมเบลลงพื้นที่ความสูงประมาณ 10 ซม. โชคดีที่พื้นไม่เป็นไรครับ ก็แค่เสียงดัง
คราวนี้ผมก็จะลุกขึ้นมาท่านั่ง (ผมนอนห้อยหัวอยู่) ก็ทำไม่ได้อีกครับ หมดแรง T T
คิดอยู่แป๊บนึงก็รู้ว่าต้องปลดล๊อคเท้าออกก่อน (มันขัดอยู่กับที่ล๊อคเท้า) พอปลดล๊อคตรงเท้าได้ ผมก็ไถลตัวลงมาตามเบาะครับ
สำหรับท่านี้ก็เป็นบทเรียนของผมครับ T T
ภายหลังผมเลยเอาเก้าอี้มาวางข้างๆ (ซ้าย-ขวา) เวลายกเสร็จก็วางดัมเบลที่เก้าอี้เลย นอกจากนี้เก้าอี้ยังทำให้สามารถพยุงตัวขึ้นมาท่านั่งได้อีกครับ
2. SEATED DUMBBELL PRESS
ท่านี้ผมรู้สึกว่า โดยธรรมชาติของท่านี้ ยกขึ้น-ลง เฉียดหัวครับ ช่วงจะหมดแรง (ยกจะครบเซท) จะต้องมีสมาธิมากไม่งั้น ถ้าโงนเงนนิดนึงลงหัวแน่ครับรู้สึกผมเฉียดหลายทีละ
สำหรับ ท่านี้ผมเลยแก้ปัญหาด้วยการ ยกเกือบหมดแรงครับ (สมมุติว่า เซทนี้ผมยกได้ 12 ที ผมก็อาจจะยกแค่ 10-11 ที)
แต่ผมไม่อยากเสี่ยงด้วยการรู้ด้วยตัวเองอีกแล้วครับ เข็ด T T
ก็เลยอยากรบกวนปรึกษาว่า ยกดัมเบล ท่าไหนบ้างครับที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษบ้างครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ยกดัมเบล ท่าไหนบ้างครับที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ [ผมมือใหม่ครับ]
ท่าที่ผมลองด้วยตัวเอง และรู้สึกว่าอันตราย และผมต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ
1. ท่า Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงลงห้อยหัวลง
ผมยกดัมเบล 12 กก. ครับ ยก 12 ทีหมดแรง
ตอนยกไม่รู้สึกอันตรายครับ ยกได้ปกติ แต่มารู้สึกอันตรายก็ตอนที่ยกจนหมดเซทแล้วครับ (หมดแรงยกเซทนี้แล้ว)
ท่านี้ทำให้ผมรู้ว่า วางดัมเบลยากมากครับ
การที่จะวางดัมเบลลงพื้น แขนผมจะรั้งไปด้านหลังมาก (ผมกลัวแขนบิด) ก็เลยไม่วางครับ ก็เลยยกดัมเบลกลับมาไว้ในท่าเตรียม (เพราะไม่รู้จะวางดัมเบลตรงไหน) ช่วงนี้ก็คิดแล้วคิดอีกว่าจะวางดัมเบลด้วยวิธีไหน
จากนั้นก็พยายามยกขึ้นไปวางบนตัก แต่ก็รู้สึกว่าแขนหมดแรงแล้วยกไม่ไหว ผมเลยค้างอยู่ท่าเตรียมช่วงนึงให้พลังแขนกลับมา
(ตอนหลังเวลาผมยกท่านี้ผมเลยต้องยกไม่ให้หมดแรง ให้เหลืออีก 1 ทีสำหรับยกขึ้นไปไว้บนตัก)
พอผมเอาดัมเบลขึ้นไปวางไว้บนตักได้ ก็กะว่าจะลุกขึ้นมาท่านั่ง ก็หมดแรงอีกครับ T T (ตอนนี้นอนหัวห้อยอยู่)
ก็เลยพักอยู่ช่วงนึง ก็พยายามลุกขึ้นมาท่านั่ง แต่ไม่สามารถทำได้เพราะหมดแรงครับ ไหนจะต้องประคองดัมเบลบนตักอีก
พอผมรู้ว่าผมไม่สามารถลุกขึ้นมาท่านั่งได้ (ผมนอนห้อยหัวอยู่) สุดท้ายผมก็เลยตัดสินใจค่อยๆ วางดัมเบลลงพื้นครับ แต่ก็รู้สึกว่าแขนรั้งไปข้างหลังครับ กลัวแขนบิด เลยตัดสินใจปล่อยมือทิ้งดัมเบลลงพื้นที่ความสูงประมาณ 10 ซม. โชคดีที่พื้นไม่เป็นไรครับ ก็แค่เสียงดัง
คราวนี้ผมก็จะลุกขึ้นมาท่านั่ง (ผมนอนห้อยหัวอยู่) ก็ทำไม่ได้อีกครับ หมดแรง T T
คิดอยู่แป๊บนึงก็รู้ว่าต้องปลดล๊อคเท้าออกก่อน (มันขัดอยู่กับที่ล๊อคเท้า) พอปลดล๊อคตรงเท้าได้ ผมก็ไถลตัวลงมาตามเบาะครับ
สำหรับท่านี้ก็เป็นบทเรียนของผมครับ T T
ภายหลังผมเลยเอาเก้าอี้มาวางข้างๆ (ซ้าย-ขวา) เวลายกเสร็จก็วางดัมเบลที่เก้าอี้เลย นอกจากนี้เก้าอี้ยังทำให้สามารถพยุงตัวขึ้นมาท่านั่งได้อีกครับ
2. SEATED DUMBBELL PRESS
ท่านี้ผมรู้สึกว่า โดยธรรมชาติของท่านี้ ยกขึ้น-ลง เฉียดหัวครับ ช่วงจะหมดแรง (ยกจะครบเซท) จะต้องมีสมาธิมากไม่งั้น ถ้าโงนเงนนิดนึงลงหัวแน่ครับรู้สึกผมเฉียดหลายทีละ
สำหรับ ท่านี้ผมเลยแก้ปัญหาด้วยการ ยกเกือบหมดแรงครับ (สมมุติว่า เซทนี้ผมยกได้ 12 ที ผมก็อาจจะยกแค่ 10-11 ที)
แต่ผมไม่อยากเสี่ยงด้วยการรู้ด้วยตัวเองอีกแล้วครับ เข็ด T T
ก็เลยอยากรบกวนปรึกษาว่า ยกดัมเบล ท่าไหนบ้างครับที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษบ้างครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ