ถามว่าเป็นไปได้ไหมบอกเลยว่าเป็นไปได้แน่นอน
แต่ต้องกินให้ถูก ออกกำลังให้ถูก ให้หนัก
กินครบ 5 หมู่ กินคาร์บเชิงซ้อน กินโปรตีนดี กินไขมันดี กินผักเยอะ ดื่มน้ำเยอะ ในปริมาณที่พอเหมาะ คือเหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ อิ่ม ไม่โหย
ไม่ต้องอดอาหาร แทบไม่ต้องลดอาหารด้วยซ้ำ หากเรากินดีๆ ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้จนหมด ไม่เหลือสะสม มื้อนึง กินได้ 300-400 แคลสบายๆ

ออกกำลัง ทั้งเวท คาร์ดิโอ้ เล่นขนาดที่เรารู้สึกว่าเหนื่อย เหนื่อยมากๆ เหนื่อยจนฟิน อดรีนาลีนหลั่ง ทำให้วันรุ่งขึ้นอยากไปออกอีก
ถ้าออกแล้ว เหนื่อย วันรุ่งขึ้นขยาด ไม่อยากไปเหนื่อยอีกแล้ว แสดงว่ายังออกไม่ถึง ไม่เหนื่อยจริง ถ้าก้าวข้ามจุดเหนื่อยปลอมนั่นไปได้ จนอดรีนาลีนหลั่ง นั่นแหละ คุณจะเจอกับความสุขที่สุด หัวเบา ร่างกายสบาย ไฮๆ

เลิกชั่งน้ำหนัก หันมาวัดสัดส่วนแทน สามเดือนค่อยวัดผล

ตั้งเป้าหมายที่การออกกำลังกาย อย่าไปตั้งเป้าที่น้ำหนัก
เช่น เดือนแรก จะวิ่งให้ได้ 2 กิโล จะวิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน สลับกับเวทเทรนนิ่งครั้งละ 30 นาที
เดือนที่ 2 จะวิ่งให้ได้ 5 กิโล ซ้อมอาทิตย์ละ 3 วัน สลับกับเวท และจะลงงานวิ่ง 1 งาน
เดือนที่ 3 จะวิ่งให้ได้ 5 กิโล ด้วยความเร็วดีขึ้นกว่าเดือนที่แล้ว ซ้อมอาทิตย์ละ 3 วัน  เวท 3 วัน จะลงงานวิ่ง 1 งาน
เดือนที่ 4 จะวิ่งให้ได้ 10 กิโล ซ้อม 5 กิโล 3 วัน 10 กิโล 1 วัน  เวท 3 วัน ลงวิ่งระยะมินิมาราธอน

ทำได้อย่างนี้ น้ำหนักไม่ลงให้มาเหยียบหน้าเลย
จบเดือนที่ 4 ได้เหรียญมาครอบครอง 3 เหรียญ เพื่อเป็นรางวัลให้กับตัวเอง และฉลองที่ร้ำหนักลงถาวร
ทุกอาทิตย์ที่ทำได้ตามเป้า คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเอง
เหมือนคุณได้ประสบความสำเร็จอะไรสักอย่างทุกๆวัน มันจะทำให้คุณมี self esteem มากขึ้นไม่รู้ตัว จะรักตัวเอง ภูมิใจ อารมณ์ดี มั่นใจมากขึ้น
แป็บๆก็ผ่านไปแล้ว 4 เดือน สองเดือนแรก ไม่ต้องสนใจอะไรเลย ทำตามเป้าพอ ร่างกายกำลังปรับตัว นน จะขึ้นๆลงๆ รูปร่างจะยังไม่เปลี่ยนชัดเจน
เดือนที่ 3 ไปแล้ว ถึงจะเห็นผลชัดเจน กางเกงเปลี่ยนขนาด
หากจะชั่ง นน ให้ชั่ง 3 วัน  หรือ 5 วัน แล้วเอามาเฉลี่ยค่า จะได้ นน ตัวที่แท้จริง