Credit: www.facebook.com/BiginBeauty

How to sleep better….

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน แต่จะทำอย่างไรเมื่อความคิดฟุ้งซ่านหลายๆเรื่องผุดขึ้นมาในสมองยามเมื่อล้มตัวลงนอนแล้วหลายๆคนจึงยังคิดกระวนกระวายและนอนไม่หลับเสียที เรามีเทคนิคที่ช่วยให้สมองของคุณหยุดคิดจากเรื่องต่างๆ ในเวลานอนเพื่อให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

-    คุณควรให้เวลาพักสมองกับตัวเองบ้าง บางครั้งที่ต้องทำงานหรือการบ้านจนดึกดื่น คุณไม่ควรล้มตัวลงนอนทันที เพราะการที่สมองยังไม่ได้หยุดคิดจากเรื่องเหล่านั้นจะทำให้นอนกลับยากหรือไม่ได้รับการพักผ่อนเท่าที่ควร ดังนั้น คุณต้องเผื่อเวลาก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เพื่อจะได้ไม่คิดเรื่องหนักๆ และผ่อนคลายความเครียดหรือข้อมูลที่อยู่ในสมองลงบ้าง

-    ไม่ควรดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน เพราะแสงจากคอมพิวเตอร์และหน้าจอมือถือจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่หลับอีกหลายชั่วโมง

-    หลีกเลี่ยงความคิดฟุ้งซ่านเมื่อเข้านอน เมื่อคุณนอนไม่หลับ หัวสมองยังคงคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขี้นพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายจดจำว่า การนอนคือการตื่นและคิดเรื่องต่างๆ หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลา 20 นาที คุณควรลุกขึ้นมาเปลี่ยนไปทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น อ่านหนังสือหรือถักไหมพรมเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนลงบ้างแล้วจึงเข้านอน

-    คิดถึงสิ่งๆหนึ่งไว้ในใจ เวลานอนหลับ บางครั้งเราไม่อยากคิดมาก แต่เรื่องราวต่างๆกลับไหลเข้ามาในสมองโดบอัตโนมัติ คุณลองนึกภาพใดภาพหนึ่งหรือโฟกัสไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่ง อย่างการนับแกะหรือแลข..... ก็จะกันความคิดฟุ้งซ่านทั้งหลายไม่ให้เข้ามากวนสมองก่อนนอนได้ดี

-    เขียนสิ่งที่กังวลหรืองานที่ต้องทำ หากมีหลายเรื่องราวที่ทำให้คุณกังวลอยู่ในหัวสมอง ให้เขียนสิ่งเหล่านั้นลงกระดาษ ทั้งเรื่องที่เป็นกังวล หรือสิ่งที่คุณจะต้องทำ แล้วเขียนวิธีหรือเวลาที่แน่ชัดในการจะกำจัดเรื่องราวเหล่านั้นทิ้งไป

อย่าลืมว่าถ้าคุณพักผ่อนไม่เพืยงพอ ผิวของคุณจะเสียสมดุลและไม่สดใสเกิดริ้วรอยได้ง่ายนะคะ

- สวัสดีวันอาทิตย์คะ -
Credit: www.facebook.com/biginbeauty