สวัสดีครับ รบกวนสวบถาม
คร่าวๆเลยครับ ผมอายุ 27 สูง175 เล่นเวทมา 7ปี หยุดไป 1 ปี น้ำหนัก จาก 75กก. ตอนนี้เป็น 85กก.
กำลังรีดไขมันครับ 5วัน/สัปดาห์ แบ่งยกเวทวันละ2ส่วนอวัยวะ/วัน เดินขึ้นเขา 30-45นาทีหลังเวท
แบ่งกิน5มื้อ โปรตีนหลักไก่ปั่น วิตามินรวมปกติ อาหารเสริมนี่เพิ่งเริ่มมาใช้2-3ปีหลังครับ ช่วงนี้กิน BCAA , แอลกลูตามีน , amino10000
ได้ 1 เดือนแล้ว กำลังเข้าเดือนสอง มีปัญหาที่ผ่านมาคือยกลูกเหล็กหนักไม่ค่อยไหวครับ
เลยยกได้แต่เบาๆ ไม่เกิน 30กิโล ยกได้เบากว่าเมื่อก่อนมาก เลยอยากทราบว่า

1.ผมใช้ครีเอทีนเพื่อให้มีแรงยกได้มั้ยครับ
ช่วงนี้กำลังรีดไขมัน ใช้มันจะตัวบวมพองกว่าเดิมหรือไม่ครับ แทนที่จะลีน
หรือ ใช้ไปก็ไม่มีประโยชน์ เปลือง
หรือ สมมติผมอยากไหล่-แขนใหญ่กว่านี้ด้วย ผมใช้ครีเอทีน ตอนนรีดไขมัน
ไหล่-แขนจะใหญ่ขึ้น ไขมันตรงพุงกะทิและส่วนอื่นๆลด มั้ยครับ ถ้าผมกินโปรตีนครบ

ขอถามต่ออีกนิดไหนๆแล้ว
2.ช่วงรีดไขมันผมต้องลดมือที่5 หรือมื้อก่อนนอนมั้ยครับ ก่อนนอนผมกินไก่ปั่น150g+นม+เคซีน

3.รีดไขมันไปด้วย กับ กล้ามเนื้อใหญ่ไปด้วย (ไม่ใช่แบบทำBulkนะครับ) มีทางเป็นไปได้มั้ยครับ
เมื่อก่อนมีแต่คนบอกว่าทำไม่ได้ให้ทำทีละอย่าง ตอนนี้มีงานวิจัยใหม่มาหรือยังครับ

อยากทราบข้อมูลเพิ่ม โปรแกรมการเล่น อาหารกินอะไรตอนไหน ถามได้ครับ

รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ