ถ้า
เช้า:ข้าว 1 ทัพพี + ต้ม/ผัด(เน้นผัก)
กลางวัน: เกาเหลา/สุกี้/ส้มตำ/ยำ/ไข่ต้ม(2ขาว 1แดง) /ไข่ตุ๋น
เย็น: ผลไม้(แอปเปิ้ล/สัปปะรด/แตงโม) 3อย่างนี้หาซื้อง่ายอ่ะค่ะ พอดีอยู่หอ
(กินน้ำเยอะๆ งดน้ำอัดลม ของทอด หนังและมันต่างๆ ขนมกรุบกรอบ และของหวาน)
ออกกำลังกาย
จะเต้นแอโรบิคตามคลิปในยูทูป 45นาที + ฮูลาฮูป 2 ชม. (เช้ากับเย็น ครั้งละ 1 ชม.)

ถ้ากินและออกตามข้างบน ในระยะเวลาจากเดือนก.ย. ถึง ธ.ค. จะสามารถลดได้ประมาณเท่าไหร่หรอคะ?

และถ้าอยากลดสัก20 กก. ก่อนจะเข้าปี58
ช่วยแนะนำแพลนให้หน่อยนะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ