เวลาผมไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน(1-2ชั่วโมง) ก็กินข้าวปกติ มีกินชาไข่มุขด้วย โค้กซีโร่ สปอนเซอร์ หรือเป็นเพราะเหตุนี้น้ำหนักถึงไม่ลงครับ แนะนำอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนทีครับ

จขกท เลิกงานประมาณ หกโมงค่ะ กว่าจะไปถึงฟิตเนสก็ประมาณ เกือบ สองทุ่ม ปกติจะกินข้าวเย็นมื้อหลักเลยตอนหกโมงไม่เกินทุ่มนึง แล้วพอออกเสร็จก็จะกินแค่เวย์ เลยอยากถามว่า ควรกินแบบรองท้องพวกกล้วย โยเกิร์ต ไปก

คือเราอยากทราบว่าก่อนออกกำลังกายนี้ควรท่านอะไรให้มันมีแรงออกมากๆค่ะ แบบบางวันเรากินข้าวก่อนออกยังไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ ไม่รู้เป็นอะไรของมันแต่วันนึงเรากินข้าวไม่ครบสามมื้ออะมันเกี่ยวปะเลยทำให้ไม่มีแรงอ่ะ

ขอคำชี้แนะหน่อยครับ ไม่รู้ควรเล่นก่อนหรือหลังดี