สวัสดีครับเพื่อนๆ ขอเกริ่นก่อนนิดนึงนะครับ  อันที่จริงร่างกายของแต่ละคนนั้นก็ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะมีวิธีลดความอ้วนที่ลดได้เร็ว ลดได้ดี แต่เมื่ออีกคนนำไปใช้ก็อาจจะให้ผลที่ไม่ดี แต่วิธีที่เอามาฝากนี้ออกแนวกลางๆ และไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนแต่อย่างใดเลยนะครับ คือว่าหากเพื่อนๆใน pantip จำเป็นจะต้องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่างเช่นเดือนหน้าจะต้องเป็นเจ้าบ่าวหรือเจ้าสาวกันแล้ว หรืออีกแค่สองอาทิตย์ก็จะต้องเข้าร่วมพิธีรับปริญญา คงไม่มีใครอยากจะให้ตัวเองดูไม่มั่นใจในวันสำคัญๆเช่นนี้ใช่มั้ยครับ ลองมาดูวิธีกัน ซึ่งหากเพื่อนๆสามารถปฏิบัติตามนี้ได้อย่างเคร่งครัดโอกาสที่เร็วที่สุดในการที่จะลดน้ำหนักได้คือแค่ไม่เกิน 1 อาทิตย์เท่านั้น

การลดความอ้วนที่เราจะมาแนะนำในวันนี้มีวิธีการเป็นขั้นเป็นตอนและใช้เวลาเพียงแค่หนึ่งอาทิตย์ก็อาจจะลดได้ถึง 3.5 กิโลกรัม – 4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

อันดับแรก
ให้เพื่อนๆออกกำลังกายทุกวัน วันละ 40 นาที อาจจะเป็นการวิ่งหรือว่าการเต้นแอโรบิค ปั่นจักรยานก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานและไขมัน รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นฟิตแอนด์เฟริมอีกด้วย

อันดับที่สอง
เพื่อนๆจะต้องงดรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและไขมัน ยกตัวอย่างเช่น ข้าวสวย ขนมปัง ข้าวเหนียว เค้ก น้ำอัดลม น้ำหวาน เพราะว่าอาหารจำพวกที่มีคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เมื่อร่างกายรับไปแล้วใช้ไม่หมด มันก็จะไปสะสมอยู่ตามหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขนของเพื่อนๆนั่นเอง สำหรับอาหารจำพวกไขมันก็คืออาหารทอด อาหารผัด ทางที่ดีเลือกกินอาหารจำพวกต้ม ย่าง หรือนึ่งจะดีกว่ามาก อีกทั้งอาหารพวกแปรรูปอย่างไส้กรอก แฮม หรือลูกชิ้นต่างๆก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน เนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือว่ามีไขมันอยู่ก็ต้องงดโดยเด็ดขาด

อันดับที่สาม
ให้เพื่อนๆรับประทานสลัดผักที่มีน้ำสลัดแบบใสทั้งสามมื้อ และในระหว่างมื้อหากรู้สึกหิวให้เลือกกินผลไม้ที่ไม่หวานจัด ยกตัวอย่างเช่นส้ม แอปเปิ้ล มะละกอ โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวนั้นมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว

หากทำได้ตามนี้เพื่อนๆก็จะมีหุ่นที่ดีได้อย่างใจต้องการ สำคัญที่สุดคือเพื่อนๆจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดให้ได้ สุดท้ายก็เพื่อตัวของเพื่อนๆเองทั้งนั้น ขอให้เพื่อนๆได้รับผลลัพธ์ตามที่หวังไว้

เรียบเรียงจาก http://www.clubhow.com/