สวัสดีครับ
ผมปั่นเสือหมอบมาได้ 3 เดือนแล้วครับ (ก่อนหน้านั้นภูเขา3-4เดือน แต่ไม่ได้ปั่นเร็ว)ได้พี่ๆน้าๆอาๆช่วยสอนช่วยลาก
ตอนนี้ยืนพื้นที่ 28-32 ได้แล้วครับแม้จะเจอลมก็ตาม(ถ้าไม่แรงมาก)
เนื่องด้วยผมปั่น trinx r 300 เดิมๆ (เปลี่ยนใส่ยางทางเรียบ เปลี่ยนบันได และเซอวิสมันค่อนข้างบ่อย)
ซึ่งเข้าใจจุดหนึ่งว่า รถผมมันหนักบรรลัยครับ (ลองปั่นของแพงของน้าๆดูแล้ว) แต่ตอนนี้ยังไม่มีงบพอจะเปลี่ยนครับ
ผมสงสัยเรื่อง การฝึกรอบขา และการใช้เกียร์ครับ (ไม่ใส่คลีท ไม่ชอบครับ ลองแล้ว เกะกะชีวิต)
การปั่นรอบขาเร็วๆ มันช่วยได้จริงหรือครับ ผมศึกษาเรื่อง hr-รอบขา-เกียร์ มาบ้าง พอจะรู้เรื่องครับ
ผมไม่ได้คิดจะฝึกจริงจังอะไรหรอกครับ ส่วนตัวแค่ออกกำลังกาย แต่ชอบความเร็ว คืออยากเร็วกว่านี้ อยากหมกกลุ่ม 35-40+ ได้ครับ
ตอนนี้ผมปั่นด้วยสเตปนี้ครับ
1. วอร์มร่างกาย ยืดๆ โดดๆ เหยียดๆ แอโรบิกเบาๆ 5-10 นาที พอให้หัวใจเต้น (ถ้าต้องไปกับกลุ่มวันไหน นวดน้ำมันมวยเลย ได้ดูด35+แน่ๆ )
2. เริ่มปั่น จานเล็ก เฟืองหลังใหญ่ มือบิดผมจะอยู่ที่เลข 3 ครับ ควงเร็วพอสมควรแต่ไม่มากจนหืดขึ้นคอ อยู่ราวๆ 50-80 ต่อนาทีครับ
3. เวลาผ่านไปซักพัก เริ่มร้อน เหงื่อซึม การหายใจเริ่มพอดี ไม่สบายเกินและไม่หอบมาก ขาเริ่มควงได้ที่ ผมจะใส่จานใหญ่เลย เฟืองใหญ่เหมือนเดิม
มันจะหนักขึ้นมาหน่อยนึงแต่ช่วยให้รถพุ่ง โดยที่รอบขาลดลงเล็กน้อย
4. เมื่อทำแบบนี้ ความเร็วผมจะคงที่ ที่ 30 กม/ชม ครับ จะอัดต่อก็ได้ให้32+ แต่จะเหนื่อยซะปล่าวๆ(ยืนพื้นมากกว่า31 ไม่ค่อยไหวครับ ได้แต่ไม่นาน)
5. ปั่นคงที่ ที่ 30 ครับ ก็ราวๆ 28-32 ลงเนิน ผมจะใส่เพิ่มอีก 1-2 เกียร์ ให้หนักขึ้น พอลงจากเนินได้ พยายามยืนระยะที่ 33-35+
6. ยืนระยะได้ไม่นาน ถ้าไหวก็ต่อ แต่ถ้ารู้สึกล้า ผมจะลดเกียให้เบาลง 1 เกียร์ทันที แล้วเน้นรอบขาเหมือนเดิมไมไ่ห้รถหยุด
7. ถ้าเจอเนิน ไม่ว่าชันรึไม่ชัน ของผมเป็นมือบิด ค่อนข้างลำบากได้การกดรึงัดเกียร์ ผมจะลงไว้ที่เฟืองหลังรองจากเล็กสุดครับ อัดเลยแรงๆ
8. พอถึงตีนเนิน ผมจะสับจานหน้าลงจานเล็กทันที เบาแรงได้มาก ลากเกียนี้ ไปจนไกล้ถึงยอดเนิน ถ้าไม่ไหวก็ลดเกียทีละ 1
(ไม่ทราบแรงผมไม่พอหรือยังไง ถ้าชันมากๆ ขาผมจะล้าที่ยอดเนิน แม้จะลดเกียเน้นรอบขา หรือลงหนักอีก1เกียร์ก็ตาม
ขาผมจะล้า ไม่มีแรงอัดต่อ ไปได้เรื่อยๆ ประมาณ 10-20 วิ ถึงจะฟื้นแรง ซึ่งผมหลุดกลุ่มตรงนี้ทุกที ทำอย่างไรดีครับ?) กลุ่มขาแรงครับ
ครับ จากที่ผมเล่าอย่างละเอียด ท่านไดมีคำแนะนำที่พอจะช่วยผมได้บ้างครับ
ผมใช้ความรู้สึกล้วนๆในการปั่น ไม่ได้มีเทรนเน่อ คลีท หรือ hr เลย มีแค่ไมล์ (งบน้อยครับ) อาศัยเทคนิคน้าๆช่วยกันสอนครับ
ช่วยผมหน่อยนะครับ ผมควรปรับปรุงสิ่งใดบ้าง เพิ่มเติม หรือลดตรงไหน ฝึกเพิ่มอะไร ผมปั่นทุกวันครับ (30-60โล)
ฝนตก ยังอยากออกทุกวัน(แล้วก็ออกจริงๆ) ขอบคุณมากๆครับ
สอบถามนักปั่นอดีตมือใหม่ทุกท่านครับ เรื่อง เกียร์เบา-หนัก
ผมปั่นเสือหมอบมาได้ 3 เดือนแล้วครับ (ก่อนหน้านั้นภูเขา3-4เดือน แต่ไม่ได้ปั่นเร็ว)ได้พี่ๆน้าๆอาๆช่วยสอนช่วยลาก
ตอนนี้ยืนพื้นที่ 28-32 ได้แล้วครับแม้จะเจอลมก็ตาม(ถ้าไม่แรงมาก)
เนื่องด้วยผมปั่น trinx r 300 เดิมๆ (เปลี่ยนใส่ยางทางเรียบ เปลี่ยนบันได และเซอวิสมันค่อนข้างบ่อย)
ซึ่งเข้าใจจุดหนึ่งว่า รถผมมันหนักบรรลัยครับ (ลองปั่นของแพงของน้าๆดูแล้ว) แต่ตอนนี้ยังไม่มีงบพอจะเปลี่ยนครับ
ผมสงสัยเรื่อง การฝึกรอบขา และการใช้เกียร์ครับ (ไม่ใส่คลีท ไม่ชอบครับ ลองแล้ว เกะกะชีวิต)
การปั่นรอบขาเร็วๆ มันช่วยได้จริงหรือครับ ผมศึกษาเรื่อง hr-รอบขา-เกียร์ มาบ้าง พอจะรู้เรื่องครับ
ผมไม่ได้คิดจะฝึกจริงจังอะไรหรอกครับ ส่วนตัวแค่ออกกำลังกาย แต่ชอบความเร็ว คืออยากเร็วกว่านี้ อยากหมกกลุ่ม 35-40+ ได้ครับ
ตอนนี้ผมปั่นด้วยสเตปนี้ครับ
1. วอร์มร่างกาย ยืดๆ โดดๆ เหยียดๆ แอโรบิกเบาๆ 5-10 นาที พอให้หัวใจเต้น (ถ้าต้องไปกับกลุ่มวันไหน นวดน้ำมันมวยเลย ได้ดูด35+แน่ๆ )
2. เริ่มปั่น จานเล็ก เฟืองหลังใหญ่ มือบิดผมจะอยู่ที่เลข 3 ครับ ควงเร็วพอสมควรแต่ไม่มากจนหืดขึ้นคอ อยู่ราวๆ 50-80 ต่อนาทีครับ
3. เวลาผ่านไปซักพัก เริ่มร้อน เหงื่อซึม การหายใจเริ่มพอดี ไม่สบายเกินและไม่หอบมาก ขาเริ่มควงได้ที่ ผมจะใส่จานใหญ่เลย เฟืองใหญ่เหมือนเดิม
มันจะหนักขึ้นมาหน่อยนึงแต่ช่วยให้รถพุ่ง โดยที่รอบขาลดลงเล็กน้อย
4. เมื่อทำแบบนี้ ความเร็วผมจะคงที่ ที่ 30 กม/ชม ครับ จะอัดต่อก็ได้ให้32+ แต่จะเหนื่อยซะปล่าวๆ(ยืนพื้นมากกว่า31 ไม่ค่อยไหวครับ ได้แต่ไม่นาน)
5. ปั่นคงที่ ที่ 30 ครับ ก็ราวๆ 28-32 ลงเนิน ผมจะใส่เพิ่มอีก 1-2 เกียร์ ให้หนักขึ้น พอลงจากเนินได้ พยายามยืนระยะที่ 33-35+
6. ยืนระยะได้ไม่นาน ถ้าไหวก็ต่อ แต่ถ้ารู้สึกล้า ผมจะลดเกียให้เบาลง 1 เกียร์ทันที แล้วเน้นรอบขาเหมือนเดิมไมไ่ห้รถหยุด
7. ถ้าเจอเนิน ไม่ว่าชันรึไม่ชัน ของผมเป็นมือบิด ค่อนข้างลำบากได้การกดรึงัดเกียร์ ผมจะลงไว้ที่เฟืองหลังรองจากเล็กสุดครับ อัดเลยแรงๆ
8. พอถึงตีนเนิน ผมจะสับจานหน้าลงจานเล็กทันที เบาแรงได้มาก ลากเกียนี้ ไปจนไกล้ถึงยอดเนิน ถ้าไม่ไหวก็ลดเกียทีละ 1
(ไม่ทราบแรงผมไม่พอหรือยังไง ถ้าชันมากๆ ขาผมจะล้าที่ยอดเนิน แม้จะลดเกียเน้นรอบขา หรือลงหนักอีก1เกียร์ก็ตาม
ขาผมจะล้า ไม่มีแรงอัดต่อ ไปได้เรื่อยๆ ประมาณ 10-20 วิ ถึงจะฟื้นแรง ซึ่งผมหลุดกลุ่มตรงนี้ทุกที ทำอย่างไรดีครับ?) กลุ่มขาแรงครับ
ครับ จากที่ผมเล่าอย่างละเอียด ท่านไดมีคำแนะนำที่พอจะช่วยผมได้บ้างครับ
ผมใช้ความรู้สึกล้วนๆในการปั่น ไม่ได้มีเทรนเน่อ คลีท หรือ hr เลย มีแค่ไมล์ (งบน้อยครับ) อาศัยเทคนิคน้าๆช่วยกันสอนครับ
ช่วยผมหน่อยนะครับ ผมควรปรับปรุงสิ่งใดบ้าง เพิ่มเติม หรือลดตรงไหน ฝึกเพิ่มอะไร ผมปั่นทุกวันครับ (30-60โล)
ฝนตก ยังอยากออกทุกวัน(แล้วก็ออกจริงๆ) ขอบคุณมากๆครับ