เริ่มแรกเราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลยยย เพราะเหงื่ออกเหนียวตัว ขี้เกียจ ไม่มีเวลา บลาๆ
เรื่องหุ่น ไม่ต้องพูดถึง สูง 167 น้ำหนัก 57 เราเป็นคนมีพุง เยอะมากด้วย นั่งทีนี่ 3 ชั้นครบ555 เพราะติดนิสัยกินแล้วนอน และไม่เคยออกกำลังกายเลย
หน้าอ้วนมีเหนียง คอนี่อีกนิดจะเห็นเป็นชั้นล่ะ ต้นแขนนี่ก็ใหญ่บึ้ม อาหารการกินก็ มันๆ ทอดๆ นี่มาเลย ชอบมากบอกเลย
บุฟเฟ่ เค้กเอยอะไรเอยกินหมดค่า เป็นแบบนี้ตั้งแต่เรียนยันทำงาน รู้สึกว่ากินล่ะมีความสุขก็กินไปเถอะง
จุดพลิกมันมีอยู่ว่า โดนแฟนทิ้งจ้า เค้าหนีไปมีคนใหม่ที่สวยล่ะหุ่นดีกว่า ก็เลยฉุกคิดขึ้นว่า ไม่ได้การล่ะ ชั้นจะไม่ปล่อยให้ตัวเอง
อ้วนมีพุงแบบนี้ไม่ได้ล่ะ ชั้นจะต้องสวยหุ่นดีน่ะเออ เลยเริ่มต้น ดูแลตัวเองใหม่จัดระบบใหม่ให้หมด เริ่มต้นด้วยอาหารการกิน
ก่อนเลย นี่ก็ไปค้นหาดูอาหารคลีนว่าเค้าทำยังไง มีอะไรกินได้บ้างไม่ได้บ้าง
สเต็กปลาดอลลี่ ทำกินเอง พยายามกินอาหารที่ไม่ มัน ไม่ทอด ไม่หวาน แป้งน้อย ทำจนพี่ที่ออฟฟิศอ้อนวอนทำมาให้กินกันเป็นแถว
ไก่อบ
ปลาแซลม่อนราดน้ำยำ
ผักกาดขาวยัดไส้ไก่สับ
ปลาทูนาบกระทะ ไข่ขาวใส่เห็ดเข็มทอง
สลัดผักและผลไม้
คั่วกลิ้ง
เริ่มจัดตารางการออกกำลังกาย
จันทร์-ศุกร์ ตอนเช้า ก็จะวิ่งรอบหมู่บ้านวันล่ะ ครึ่งชั่วโมง ก่อนไปทำงาน
ตอนเย็น ก็จะเต้นตามคลิป
ก็ทำจนครบ 1 ชั่วโมง
ทำแบบนี้ ประมาน 1 เดือนรู้สึกเริ่มเบื่อ เราก็เซิสหาวิธีการออกกำลังกายในยูทูบ จนเจอ
คลิปการออกกำลังกายของเจ้จิลลเลี่ยน
ทุกเช้าก็เลยจัดทำตามเจ้เค้าเลยค่ะ วันแรก นี่เหนื่อยแทบจะคลานออกจากห้องไปทำงาน 555
ตกเย็นเปลี่ยนจากวิ่งมาเล่นเวทแทน จัดตารางเองไม่รู้ผิดหรือถูก ไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ ดำๆเอาทำเท่าที่ทำไหว
จ.แขน
อ.อก
พ.ท้อง
พฤ.หลัง,ไหล่
ศ.ขา
เล่น ส่วนล่ะ 2 ท่า ท่าล่ะ 4 เซท เซทล่ะ 12 ครั้ง
ส่วนท่าก็ดูในแอพกับหาในเนทเอา
รวมระยะเวลาทั้งหมดที่ออกกำลังกาย นอนก่อน 4 ทุ่ม กินอาหารคลีนเสาร์อาทิตย์มีกินเกเรบ้าง แต่ไม่มาก น้ำอัดลม ขนมนมเนยไม่กิน
กินน้ำวันล่ะ 2 ลิตร มีไม่สบายหยุดไป 1 อาทิตย์ รวมระยะเวลา 2 เดือนค่ะ ตอนนี้ลองมาออก T25 มาได้4วัน เหนื่อยแต่มันส์ดีเหงื่อหยดติงๆ
ที่เปลี่ยนจากเจ้จิลมาเป็น T25 เพราะระยะเวลามันสั้นดี สะดวกต่อการออกตอนเช้าเพราะต้องรีบไปทำงานต่อ สนุกดีด้วยค่ะ
ได้มาเท่านี้ จะพยายามต่อไปอยากมี 6 แพ็ค
แล้วตั้งแต่ที่กินอาหารคลีนออกกำลังกายรู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงระบบขับถ่ายดี
นอนหลับง่าย ตื่นเช้ามาไม่งัวเงีย ไอเนื้อที่มันนุ่มๆย้วยๆ มันกระชับขึ้นมานิดนุง
จะพยายามต่อไป ไม่ได้ทำเพื่อใครแต่ทำเพื่อตัวเองค่ะ อยากหุ่นดี สุขภาพร่างกายแข็งแรงค่ะ
ถ้ามีตรงไหนเขียนผิดพลาดไปขออภัยด้วยน่ะค่ะ มาแชร์ให้ฟังเพราะอยากจะเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยากหุ่นดีกันน่ะค่ะ
เราเองก็เห้นกระทู้ในพันทิพที่มแชร์ประสปการณ์การลดความอ้วนออกกำลังกาย พอเห็นคนอื่นเค้าลดได้ก็มีกำลังใจ สู้ต่อค่ะ
ออกกำลังกายกันเถอะค่ะ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักน่ะค่ะ :)
เรื่องหุ่น ไม่ต้องพูดถึง สูง 167 น้ำหนัก 57 เราเป็นคนมีพุง เยอะมากด้วย นั่งทีนี่ 3 ชั้นครบ555 เพราะติดนิสัยกินแล้วนอน และไม่เคยออกกำลังกายเลย
หน้าอ้วนมีเหนียง คอนี่อีกนิดจะเห็นเป็นชั้นล่ะ ต้นแขนนี่ก็ใหญ่บึ้ม อาหารการกินก็ มันๆ ทอดๆ นี่มาเลย ชอบมากบอกเลย
บุฟเฟ่ เค้กเอยอะไรเอยกินหมดค่า เป็นแบบนี้ตั้งแต่เรียนยันทำงาน รู้สึกว่ากินล่ะมีความสุขก็กินไปเถอะง
จุดพลิกมันมีอยู่ว่า โดนแฟนทิ้งจ้า เค้าหนีไปมีคนใหม่ที่สวยล่ะหุ่นดีกว่า ก็เลยฉุกคิดขึ้นว่า ไม่ได้การล่ะ ชั้นจะไม่ปล่อยให้ตัวเอง
อ้วนมีพุงแบบนี้ไม่ได้ล่ะ ชั้นจะต้องสวยหุ่นดีน่ะเออ เลยเริ่มต้น ดูแลตัวเองใหม่จัดระบบใหม่ให้หมด เริ่มต้นด้วยอาหารการกิน
ก่อนเลย นี่ก็ไปค้นหาดูอาหารคลีนว่าเค้าทำยังไง มีอะไรกินได้บ้างไม่ได้บ้าง
สเต็กปลาดอลลี่ ทำกินเอง พยายามกินอาหารที่ไม่ มัน ไม่ทอด ไม่หวาน แป้งน้อย ทำจนพี่ที่ออฟฟิศอ้อนวอนทำมาให้กินกันเป็นแถว
ไก่อบ
ปลาแซลม่อนราดน้ำยำ
ผักกาดขาวยัดไส้ไก่สับ
ปลาทูนาบกระทะ ไข่ขาวใส่เห็ดเข็มทอง
สลัดผักและผลไม้
คั่วกลิ้ง
เริ่มจัดตารางการออกกำลังกาย
จันทร์-ศุกร์ ตอนเช้า ก็จะวิ่งรอบหมู่บ้านวันล่ะ ครึ่งชั่วโมง ก่อนไปทำงาน
ตอนเย็น ก็จะเต้นตามคลิป
ทำแบบนี้ ประมาน 1 เดือนรู้สึกเริ่มเบื่อ เราก็เซิสหาวิธีการออกกำลังกายในยูทูบ จนเจอ
คลิปการออกกำลังกายของเจ้จิลลเลี่ยน
ตกเย็นเปลี่ยนจากวิ่งมาเล่นเวทแทน จัดตารางเองไม่รู้ผิดหรือถูก ไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ ดำๆเอาทำเท่าที่ทำไหว
จ.แขน
อ.อก
พ.ท้อง
พฤ.หลัง,ไหล่
ศ.ขา
เล่น ส่วนล่ะ 2 ท่า ท่าล่ะ 4 เซท เซทล่ะ 12 ครั้ง
ส่วนท่าก็ดูในแอพกับหาในเนทเอา
รวมระยะเวลาทั้งหมดที่ออกกำลังกาย นอนก่อน 4 ทุ่ม กินอาหารคลีนเสาร์อาทิตย์มีกินเกเรบ้าง แต่ไม่มาก น้ำอัดลม ขนมนมเนยไม่กิน
กินน้ำวันล่ะ 2 ลิตร มีไม่สบายหยุดไป 1 อาทิตย์ รวมระยะเวลา 2 เดือนค่ะ ตอนนี้ลองมาออก T25 มาได้4วัน เหนื่อยแต่มันส์ดีเหงื่อหยดติงๆ
ที่เปลี่ยนจากเจ้จิลมาเป็น T25 เพราะระยะเวลามันสั้นดี สะดวกต่อการออกตอนเช้าเพราะต้องรีบไปทำงานต่อ สนุกดีด้วยค่ะ
ได้มาเท่านี้ จะพยายามต่อไปอยากมี 6 แพ็ค
แล้วตั้งแต่ที่กินอาหารคลีนออกกำลังกายรู้สึกว่า ร่างกายแข็งแรงระบบขับถ่ายดี
นอนหลับง่าย ตื่นเช้ามาไม่งัวเงีย ไอเนื้อที่มันนุ่มๆย้วยๆ มันกระชับขึ้นมานิดนุง
จะพยายามต่อไป ไม่ได้ทำเพื่อใครแต่ทำเพื่อตัวเองค่ะ อยากหุ่นดี สุขภาพร่างกายแข็งแรงค่ะ
ถ้ามีตรงไหนเขียนผิดพลาดไปขออภัยด้วยน่ะค่ะ มาแชร์ให้ฟังเพราะอยากจะเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยากหุ่นดีกันน่ะค่ะ
เราเองก็เห้นกระทู้ในพันทิพที่มแชร์ประสปการณ์การลดความอ้วนออกกำลังกาย พอเห็นคนอื่นเค้าลดได้ก็มีกำลังใจ สู้ต่อค่ะ