สวัสดีครับทุกท่านที่เข้ามาอ่าน

ผมเป็นคนพิการที่ไม่สามารถเดินได้  เป็นอัมพาตท่อนล่างครับ คือตั้งแต่เอวลงไปไม่มีความรู้สึกและไม่สามารถควบคุมได้

ผมอยากสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายบน วีลแชร์ ว่าสามารถออกกำลังกายด้วยท่าอะไรบ้าง  

โดยผมมีอุปกรณ์ออกกำลังการคือดัมเบล 3 กิโล 2 อันครับ  ผมอยากรู้วิธีที่ยกดัมเบลโดยการนับเป็นเซทว่าควรยกเซทละกี่ครั้งและควรทำยังไงให้ได้ความแข็งแรงของแขนเพื่อใช้ในการเคลื่อนย้ายตัวเอง

ผมไม่ได้เข้ากายภาพบำบัดมาประมาณ 10 กว่าปีแล้วครับเพราะติดเรียนและไม่สะดวกเดินทาง  ปกติผมก็ออกกำลังกายโดยยกดัมเบลนิดๆหน่อย  ผมอยากทำให้เป็นเซทออกกำลังกายทุกวัน  เพราะเหมือนไม่มีจุดหมายว่าควรยกเท่าไหร่ หรือควรทำท่าไหนก่อนดี  ผมพยายามหาจากทางอินเตอร์เน็ตนะครับแต่ส่วนมากจะมีหลายๆท่าที่ผมไม่สามารถทำได้

ผมสามารถออกกำลังได้โดยท่านั่งและนอนครับถ้าหากมีวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้การเดิน,การยืน,การยกขา  ผมเคยเข็นรถวิลแชร์วันละ 2 กิโลเมตร โดยรอบๆสวนที่ใช้สำหรับการวิ่งครับ  แต่ช่วงนี้ไม่สะดวกในการไปบวกกับการเรียนทำให้ต้องอยู่หอ  มีพื้นที่จำกัดในการออกกำลังการที่ทำได้เฉพาะบนวีลแชร์ และบนที่นอนครับ ยังไงก็ขอขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะครับ ขอบคุณครับ

ปล.ผมเป็นคนที่มีนำ้หนักเยอะ แต่ไม่เกิน 100 นะครับ ผมลำบากในการเคลื่อนย้าย  จึงอยากออกกำลังกายเพื่อนสุขภาพและลดน้ำหนักลงไปด้วย