เกริ่นก่อนครับ
ผมอายุ 30+ สูง 171 หนัก 79 กก. ต้องการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน
ช่วงฤดูร้อนผมเน้นว่ายน้ำสระว่ายน้ำข้างนอกครับ อาทิตย์ละ 0-3 วัน
แต่ช่วงนี้ฤดูฝนเลยไม่ค่อยไปสระว่ายน้ำครับ เพราะเบื่อฝนตกช่วงเดินทาง
ก็เลยมาเน้นวิ่งกับลู่วิ่งของที่บ้าน อาทิตย์ละเฉลี่ย 0-2 วัน (เอง) เฉลี่ย 30-45 นาทีต่อครั้ง
และ อาทิตย์นึงก็จะยกเวท 2-4 วัน ต่ออาทิตย์ เพราะต้องการสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญไขมัน
การกิน ผมกินครบ 5 หมู่ ครบ 3 มื้อ งด/ลดหวาน งด/ลดของมัน บางมื้อก็กินคลีน (นาน ๆ ที)

ผมทำงานที่บ้านครับ (แล้วแต่ผมจัดเวลา) ช่วงนี้มีฟุตบอลโลกครับ ทำให้ช่วงนี้ผมนอน 6.00 ตื่น 12.00 เกือบทุกวัน

ก็เลยเกิดแนวความคิด ออกกำลังกายไปด้วย ดูบอลไปด้วย รู้สึกว่าดีกว่าดูบอลเฉยๆ
ที่บ้านผมมีลู่วิ่ง กับ จักรยานฟิตเนส (จักรยานฟิตเนสรุ่นโบราณนะครับ บอกความเร็วแบบเข็ม ไม่มีบอกพลังงานที่ใช้ )

จริง ๆ อยากวิ่งไปดูบอลไปครับ แต่ติดปัญหาเรื่องการย้ายสายดาวเทียมต่อเข้าไปในห้องออกกำลังกาย ซึ่งมันยุ่งยาก ผมก็เลยเปลี่ยนเป็นยกจักรยานฟิตเนสออกมาตรงทีวีแทนครับ

ผมยกจักรยานฟิตเนสมาปั่นหน้าทีวี ปั่นไปดูไปครับ

*** จักรยานปั่นแบบตามฟิตเนสนะครับ ไม่ใช่จักรยานจริง ๆ ที่มีล้อ 2 ล้อนะครับ***

ความเร็วที่ปั่น มิเตอร์วัดแบบเข็ม ขึ้นความเร็วเฉลี่ยที่ 40-50 ครับ
เพราะ ช่วงขาผมใหญ่ทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ทำให้ผมไม่ได้ปรับฝืดเพราะกลัวขาใหญ่ไปกว่าเดิมครับ  ปล่อยปั่นแบบลื่น ๆ

ผมปั่นจักรยานตามเวลาแข่งบอล และพักตามเวลาแข่งบอลด้วยครับ

ปั่น 23.00-23.45 (ปั่น 45 นาที)
พัก 23.46-23.59 (พัก 10 นาที)
ปั่น 00.00-00.45 (ปั่น 45 นาที)
พัก 00.46-2.59 (พัก 10 นาที)
ปั่น 3.00-3.45 (ปั่น 45 นาที)
พัก 3.46-3.59 (พัก 10 นาที)
ปั่น 4.00-4.45 (ปั่น 45 นาที)

รวมแล้ว ผมปั่นจักรยานเป็นเวลา 180 นาที ต่อวัน



อยากรบกวนถามว่า ถ้าตีเป็นพลังงานที่ผมใช้ ผมใช้พลังงาน "ประมาณ" กี่แคลฯ ครับ ^^?

ขอบคุณครับ