สวัสดีครับ ผม เอ ปัจจุบันอายุ 14 ปี ปีนี้ 15 เป็นคนรูปร่างค่อนข้างผอม สูง 175 หนัก 55

คือ.. ผมอยากมีกล้ามง่ะครับ แบบว่าไม่ต้องเยอะมาก แค่พอดูดี ถอดเสื้อแล้วเห็น ซิกแพค อาไรงี้อะครับ (กล้ามแบบว่าผู้หญิงเห็นแล้วไม่กลัวอะครับ อิอิ)
ปัจจุบันผมออกกำลังกายแบบมั่วๆ = = วิดพื้น , ซิทอัพ 2-3วัน/อาทิตย์ (วิด10,ซิท15/วัน | บางอาทิตย์ก็ไม่ได้ทำอาไรเลย)
จนถึงตอนนี้ก็น่าจะ 2-3 เดือนแล้ว ไม่ค่อยเห็นผลอะไรเลยครับ (แต่แปลกน้ำหนักเท่าเดิม แต่กางเกงหลวมขึ้น = =)

ก็เลยอยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การทานอาหาร การหากำลังใจ และการพักผ่อนอะครับ
ประมาณว่า อาทิตย์แรกทำอันนี้และอันนี้ อย่างล่ะเท่านี้ๆ และทานอันนี้และอันนี้ อาทิตย์ที่สองทำอันนี้และทำอันนี้ ตื๊ดๆๆๆ ง่ะครับ

ปัจจุบันผมศึกษาอยู่ ยังไม่มีงานทำ ถ้าขอให้คนที่บ้านซื้ออุปกรณ์อาไรงี้ให้ คงได้แต่หวังลมๆ แล้งๆ ส่วนเรื่องอาหารอันนี้อาจจะได้อยู่ครับ

*ขอบคุณมากครับ