คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
คิดว่า คุณน้าของ จขกท. น่าจะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม
การบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า เพื่อลดอาการปวดจากข้อเข่าเสื่อม น่าจะสำคัญกว่าทานอาหารเสริม
คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์ และการทานอาหารเสริมอาจจะช่วยได้บ้าง แต่การบริหารกล้ามเนื้อช่วยได้ในระยะยาว
ลิ้งค์ข้างล่างเป็นบทความของ อาจารย์นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ เกี่ยวกับ การดูแลเรื่องข้อเข่าเสื่อม ลองอ่านดูนะครับ
http://visitdrsant.blogspot.com/2014/03/knee-osteoarthritis.html
ขอแชร์ อาการปวดเข่า นิดนึง ผมอายุ 48 หนัก 106 กิโลกรัม ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยได้เดินมาก ไม่ออกกำลังกายเลย
เมื่อปี 54 นำหนัก 95กิโล มีประวัติตกบันได เข่าขวาเจ็บ X-Ray ไม่เจอ กระดูกแตก หรือเสื่อมใดๆ กินยา 2 อาทิตย์ อาการปวดน้อยลง แต่แพทย์บอกให้พยายามบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะลดอาการปวดได้ ก็ทำมั่งไม่ทำมั่ง
ปี 56 นำหนัก 102กิโล วิ่งแล้วล้ม เพราะตัวอ้วน ขาเล็กพอวิ่งเร็วทรงตัวไม่ดี ล้มเข่ากระแทกพื้นทั้ง 2 ข้าง สรุปว่าเดี้ยงไป 3 วัน หมอ X-ray บอกว่าเข่าเริ่มเสื่อมตามอายุ และน้ำหนักที่มาก เมื่อ 2 ปีก่อนยังไม่เจอเลย ตอนนี้เจอซะละ
แพทย์บอกเหมือนเดิม บริหารกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง จะได้ลดอาการปวดจากเข่าเสื่อมได้ด้วย และให้ลดน้ำหนักจะช่วยได้อีกมาก
ดังนั้น ช่วงว่างที่นั่งดูทีวี ก็เริ่มบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า โดยการนั่งเก้าอี้ ห้อยเท่าปกติ แล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นให้ ขาขนาน หรือเกือบขนานกับพื้นมากที่สุด แล้วเกร็งค้างไว้ 10 วิ แล้วค่อยๆปล่อยเท้าลง จะทำทั้ง 2 ข้างพร้อมกันก็ได้ ทำที่ละข้างก็ได้ จะทำกี่ทีก็ได้ อันนี้ผมทำตามสะดวก
แต่จุดสำคัญคือ ต้องยกเท้าขึ้นมาแบบช้าๆ ปล่อยลงแบบช้าๆ คือต้องเกร็งกล้ามเนื้อเข่า กล้ามเนื้อเหนือเข่า ตลอด ห้ามเตะเท้าขึ้น -ลง แบบเร็วๆ เพราะมันจะไปเร่ง การสึกหรอของเข่ามากขึ้น
การบริหารอีกอย่างของผมคือ เวลาเดินขึ้นบันได้ ถ้ารู้สึกตัวนุกขึ้นได้ ผมจะก้าวเท้าขึ้น - ลง บันได้ แบบช้าๆ โดยจะเกร็งกล้ามเนื้อเข่าไปด้วย
ปัจจุบัน ผมก็ยังไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่บริหารเข่าทำ เดินบันไดแบบช้าๆทำ
ตั้งแต่ต้นปี 57 มานี่อาการปวดเข่าแทบไม่มี หรือมีบ้างก็น้อยมาก
เดินได้นานขึ้น ปกติเดินให้ซุปเปอร์ไม่เท่าไหร่ 30-60นาที ก็ปวดเข่า ปวดหลังแล้ว
ตอนนี้สามารถเดินซื้อของที่ ตลาดนัด สนามหลวง 2 แบบเดินมั่ง ยืนมั่ง 2 ชม. แทบไม่ปวดเลย
ลองเอาไปทำดูนะครับเผื่อว่าอาการปวดของคุณน้าจะดีขึ้น อีกอย่าง ผมไม่ทานอาหารเสริมใดๆเลยทั้งสิ้น น้ำหนักยัง 106 เหมือนเดิมครับ
การบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า เพื่อลดอาการปวดจากข้อเข่าเสื่อม น่าจะสำคัญกว่าทานอาหารเสริม
คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์ และการทานอาหารเสริมอาจจะช่วยได้บ้าง แต่การบริหารกล้ามเนื้อช่วยได้ในระยะยาว
ลิ้งค์ข้างล่างเป็นบทความของ อาจารย์นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์ เกี่ยวกับ การดูแลเรื่องข้อเข่าเสื่อม ลองอ่านดูนะครับ
http://visitdrsant.blogspot.com/2014/03/knee-osteoarthritis.html
ขอแชร์ อาการปวดเข่า นิดนึง ผมอายุ 48 หนัก 106 กิโลกรัม ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยได้เดินมาก ไม่ออกกำลังกายเลย
เมื่อปี 54 นำหนัก 95กิโล มีประวัติตกบันได เข่าขวาเจ็บ X-Ray ไม่เจอ กระดูกแตก หรือเสื่อมใดๆ กินยา 2 อาทิตย์ อาการปวดน้อยลง แต่แพทย์บอกให้พยายามบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะลดอาการปวดได้ ก็ทำมั่งไม่ทำมั่ง
ปี 56 นำหนัก 102กิโล วิ่งแล้วล้ม เพราะตัวอ้วน ขาเล็กพอวิ่งเร็วทรงตัวไม่ดี ล้มเข่ากระแทกพื้นทั้ง 2 ข้าง สรุปว่าเดี้ยงไป 3 วัน หมอ X-ray บอกว่าเข่าเริ่มเสื่อมตามอายุ และน้ำหนักที่มาก เมื่อ 2 ปีก่อนยังไม่เจอเลย ตอนนี้เจอซะละ
แพทย์บอกเหมือนเดิม บริหารกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง จะได้ลดอาการปวดจากเข่าเสื่อมได้ด้วย และให้ลดน้ำหนักจะช่วยได้อีกมาก
ดังนั้น ช่วงว่างที่นั่งดูทีวี ก็เริ่มบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า โดยการนั่งเก้าอี้ ห้อยเท่าปกติ แล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นให้ ขาขนาน หรือเกือบขนานกับพื้นมากที่สุด แล้วเกร็งค้างไว้ 10 วิ แล้วค่อยๆปล่อยเท้าลง จะทำทั้ง 2 ข้างพร้อมกันก็ได้ ทำที่ละข้างก็ได้ จะทำกี่ทีก็ได้ อันนี้ผมทำตามสะดวก
แต่จุดสำคัญคือ ต้องยกเท้าขึ้นมาแบบช้าๆ ปล่อยลงแบบช้าๆ คือต้องเกร็งกล้ามเนื้อเข่า กล้ามเนื้อเหนือเข่า ตลอด ห้ามเตะเท้าขึ้น -ลง แบบเร็วๆ เพราะมันจะไปเร่ง การสึกหรอของเข่ามากขึ้น
การบริหารอีกอย่างของผมคือ เวลาเดินขึ้นบันได้ ถ้ารู้สึกตัวนุกขึ้นได้ ผมจะก้าวเท้าขึ้น - ลง บันได้ แบบช้าๆ โดยจะเกร็งกล้ามเนื้อเข่าไปด้วย
ปัจจุบัน ผมก็ยังไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่บริหารเข่าทำ เดินบันไดแบบช้าๆทำ
ตั้งแต่ต้นปี 57 มานี่อาการปวดเข่าแทบไม่มี หรือมีบ้างก็น้อยมาก
เดินได้นานขึ้น ปกติเดินให้ซุปเปอร์ไม่เท่าไหร่ 30-60นาที ก็ปวดเข่า ปวดหลังแล้ว
ตอนนี้สามารถเดินซื้อของที่ ตลาดนัด สนามหลวง 2 แบบเดินมั่ง ยืนมั่ง 2 ชม. แทบไม่ปวดเลย
ลองเอาไปทำดูนะครับเผื่อว่าอาการปวดของคุณน้าจะดีขึ้น อีกอย่าง ผมไม่ทานอาหารเสริมใดๆเลยทั้งสิ้น น้ำหนักยัง 106 เหมือนเดิมครับ
แสดงความคิดเห็น
อยากขอคำแนะนำเรื่องอาหารหรืออาหารเสริมที่ช่วยเรื่องข้อและหัวเข้า
เราก็ไม่มีความรู้เรื่องนี้ค้นหาดูเห็นมีอาหารเสริมประเภทเติมน้ำในข้ออยู่เยอะเหมือนกัน แต่แพง ๆ ทั้งนั้น
คอลาเจนก็แพงแถมดูโฆษณาเกินจริงกันมาก ๆ
เลยอยากขอคำแนะนำค่ะว่าทานอาหารอะไร หรือกินผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่แพงมากและช่วยเรื่องนี้จริง ๆ
เพราะถ้ามันโอเคเราจะซื้อให้แม่เรากินด้วยน่ะค่ะ
ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ