ถามการออกกำลังกายแบบ Bodyweight ครับ

คือ ผมอยากลดน้ำหนัก (BMI 65/(1.63*1.63)= 24.46) % ไขมัน = 23

เลยสนใจว่าอยากจะลองเล่นเวท ดู แต่เป็นเวท แบบที่ใช้ น้ำหนักร่างกาย เป็นแรงต้าน

อยากทราบว่า

1 ต้องเตรียมตัวในการเล่น อย่างไรบ้างครับ
2 cardio ควบคู่กับการเล่นเวท ส่งผลดีต่อการลดนน. ได้ไหมครับ

ปล. ถ้าต้องการให้ได้กล้ามเนื้อแบบ ในคลิปที่แนบมานี้ ต้องเล่น นานไหมครับ
(ตั้งใจว่าจะทานโปรตีนอย่างอื่น ที่ไม่ใช่ เวย์โปรตีน)

http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo