คือออกกำลังอาทิตย์ละ6วัน
โดยเวท 1.30 ชม. กับ คาดิโอ้ต่ออีก40นาที
ตอนเล่นเวทก็เล่นทั้งเครื่องแมทชีนกับดัมเบลหนัก3-4โล(มีปัญญายกแค่นี้อะค่ะ)
เล่นครั้ง3-5เซทเครื่อง ตอนเล่นนี่คือเหงื่อไหลเหมือนไปอาบน้ำเลยค่ะ
แบบเล่นไปเซทแรกๆก็ยังโอเคอะค่ะแต่พอหลังๆรู้เลยว่าร่างกายนี้แบบเนื้อตัวสั่นเลยค่ะ
ก็เล่นจนรู้สึกยกไม่ไหวหรือดันไม่ขึ้นแล้วอ่ะ
แต่พอเล่นเส็ดรู้สึกไม่เจ็บเนื้อตัวเหมือนตอนเล่นแรกๆ(วันแรกๆนี่ระบบเลยค่ะ)
มีแค่รู้สึกเมื่อยนิดหน่อยแล้วตัวเบาๆ
เลยคิดว่าเราเล่นเวทเบาไปรึเปล่า ทั้งทีตอนเล่นรู้สึกแบบไม่ไหวพอหยุดเล่นก็แค่รู้สึกเมื่อยนิดหน่อย
เลยสงสัยว่าผู้หญิงควรเล่นเวทให้หนักเท่าผู้ชายมั้ย
แล้วผู้หญิงควรเล่นหนักแค่ใหนถึงจะเหมาะสมได้ผลดีที่สุด
แล้วเราก็คุมอาหารร่วมไปด้วยก็พยายามเน้นไก่ และกินใหได้1200-1500แคล น้อยหรือเยอะไปมั้ย
แล้วเวย์โปรตีนนี่จำเป็นมั้ยค่ะเห็นผู้ชายที่ฟิตเนสกินกันเยอะเลย
ใครมีอะไรแบบที่จะแนะนำเพิ่มก็ดีเลยค่ะจะได้มีข้อมูลเยอะ