พึ่งใช้ pantip ครั้งแรก นะครับ
คือว่าผมอายุ 15 ตอนนี้ มีรอบ พุง ใหญ่พอสมควรอะครับ แถมมี นมด้วย ครับ
น้ำหนัก ตอนนี้ อยุ่ที่ 86-87 ขึ้นๆลง  สูง 187 ผม ควร จะ ลดเหลือเท่าไหร่ถึงจะดีหรอครับ
ตอนนี้ ผมใช้ วิธีนี้อยุ่ไม่รู้จะดีไหม ครับแนะนำหน่อยนะครับ
ตอนเช้า ตื่นมา กินน้ำ 2แก้วน่าจะแก้วละ ประมาน 150cc  
                    8โมง ถึงจะกินข้าว ผมกิน  ข้าว 1 ทัพพี  กับข้าวเปลี่ยน ทุกวัน แต่ไม่กินของทอด  หรือ หมูติดมัน หนังไก่
ตอนกลางวัน  ท่าเป็นเสาอาทิต ผมเรียน พิเศษก็จะซิ้อของกิน ที่ 7-11 โดยจะซื้อ โยเกิร์ต บัลแกเรียรสธรรมชาติ แล้วก็ ถั่วลิสง 1ถุง 10 บาท แต่ ท่า อยุ่ บ้าน ผมจะกิน ข้าว 1ทัพพี กลับข้าวเหมือนตอนเช้า
ตอนเย็น ผมจะกินต้มจืดเปล่า ใส่หมูนิดหน่อย
-แล้วควรจะนอนกี่โมงหรอครับ  ผมตื่น ประมาน ตี 5เกิอบทุกวันเลย ไม่ว่าจะนอน กี่โมง ก็จะตื่น ประมานนี้ เลยครับ
-ส่วนการออก กำลัง กายครับ ผมจะไม่ได้วิ่ง ช่วงนี้อากาศ ร้อนมาก แต่จะเป็น ยก เวท ครับ ประมาน 30 นาที ก็เล่น หลายท่าอยู่ครับ ส่วนไหญ่จะเล่นแขน
แล้วก็จะเล่น ท่า Crunchที่คล้ายๆซิทอัพ อะครับ เล่น 5เซท เซทละ 20 ครั้งครับ แล้ว ก็ซิทอัพ 40 ครั้งครับ  การออก กำลังกายอย่างนี้จะช่วยได้ไหม ครับ dumbbell ผม หนัก 7 ก.ก.
ตอนนี่ เริ่มมาได้ 1อาทิตแล้วครับ
ปล. ผมอยากไห้ช่วยดูว่าผม ปฏิบัตืตัวถูกไหมครับ แต่ผมไม่รู้ว่า จะทำไปได้ถึงไหนก็อยากจะไห้ช่วยแนะนำวิธีให้กำลังใจตัวเองด้วยครับ