ผมอายุ 30 กว่าๆแล้วครับ ส่วนสูง 171 ผอมมาก แต่ไอนั่นใหญ่(หัวใจ)

น้ำหนักแค่ 50 โลเองครับ อยากน้ำหนักเพิ่ม ให้มีเนื้อมีหนังบ้าง ต้องทำยังไง ขอคำแนะนำด้วยครับ

อยากได้ทั้งวิธีการทาน ว่าควรทานอะไร ส่วนวิธีออกกำลังกาย อยากได้วิธีออกกำลังกายที่บ้านหนะครับ แถวบ้านผมไม่มีสวนสาธารณะอะไรเลย


ขอบคุณครับ