คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
โห.. 170 หนัก 45 ผอมมากเลยครับ...
ห้าม !!! น้ำอัดลม กาแฟ ชาเขียว ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อาหารขยะๆ มันเยอะๆ พวกมันฝรั่งทอด ทอดมัน อย่าไปทาน
อย่ากินแล้วก็นอน เพราะคิดว่ามันจะอ้วน คุณคิดผิด...และอันตรายมาก
ระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะสูง จะเป็น กรดไหลย้อน... และจะทำให้ทานอาหารลำบากมากว่าเดิม...
สิ่งแรกที่ต้องทำ คุณต้องทานอาหารให้เป็นเวลา และทานให้ครบ 3 มื้อ..
จัดตารางไว้เลยครับ ว่ามื้อเช้าทานกี่โมง เที่ยงกี่โมง เย็นกี่โมง...
พยายามให้แต่ละมื้อ ห่างกัน 3-4 ชม. เพราะถ้าใกล้กันมากจะทำให้ทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อย
ทีนี้ขั้นตอนสำคัญ คุณต้องเพิ่มคาร์ดบไฮเดรต โดยการซื้อขนมปังแถวยาวในเซเว่นมา...
แล้วทานเป็นมื้อย่อย ระหว่าง มื้อ ทีละ 1-2 แผ่น
ทานให้ได้วันละ 3-4 แผ่น...
หาไวตามิลล์มาทาน วันละ 2ขวด...
พยายามทำให้ได้ตลอด 1 เดือน นน.คุณจะขึ้นมาไวมาก.. พอเริ่มมีพุงเล็กๆ ให้หยุด ทานไวตามิลล์ ....
เพราะมันมีพลังงานมาก จะกลายเป็นไขมันสะสม
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการนอน พยายามนอนให้ได้ วันละ 8 ชม. และอย่านอนดึก พยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยยงคืน
พยายามลดความเครียด
ออกกำลังกาย ด้วย ผอมก็ต้องออกกำลัง จะทำให้โหย ทานอาหารได้มากขึ้น
ถ้ามีเวลาพยายามนับเคลลอรี่ อาหารที่เราทานเข้าไปทุกวัน
ที่คุณน้ำหนักไม่ขึ้นเพราะคุณทานอาหารน้อยไป พลังงานใช้ไปหมดในแต่ละวัน...
อยากน้ำหนักขึ้นต้อง กิน กิน และกิน .... แต่กินอาหารที่มีประโยชน์นะครับ...
ห้าม !!! น้ำอัดลม กาแฟ ชาเขียว ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อาหารขยะๆ มันเยอะๆ พวกมันฝรั่งทอด ทอดมัน อย่าไปทาน
อย่ากินแล้วก็นอน เพราะคิดว่ามันจะอ้วน คุณคิดผิด...และอันตรายมาก
ระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะสูง จะเป็น กรดไหลย้อน... และจะทำให้ทานอาหารลำบากมากว่าเดิม...
สิ่งแรกที่ต้องทำ คุณต้องทานอาหารให้เป็นเวลา และทานให้ครบ 3 มื้อ..
จัดตารางไว้เลยครับ ว่ามื้อเช้าทานกี่โมง เที่ยงกี่โมง เย็นกี่โมง...
พยายามให้แต่ละมื้อ ห่างกัน 3-4 ชม. เพราะถ้าใกล้กันมากจะทำให้ทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อย
ทีนี้ขั้นตอนสำคัญ คุณต้องเพิ่มคาร์ดบไฮเดรต โดยการซื้อขนมปังแถวยาวในเซเว่นมา...
แล้วทานเป็นมื้อย่อย ระหว่าง มื้อ ทีละ 1-2 แผ่น
ทานให้ได้วันละ 3-4 แผ่น...
หาไวตามิลล์มาทาน วันละ 2ขวด...
พยายามทำให้ได้ตลอด 1 เดือน นน.คุณจะขึ้นมาไวมาก.. พอเริ่มมีพุงเล็กๆ ให้หยุด ทานไวตามิลล์ ....
เพราะมันมีพลังงานมาก จะกลายเป็นไขมันสะสม
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการนอน พยายามนอนให้ได้ วันละ 8 ชม. และอย่านอนดึก พยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยยงคืน
พยายามลดความเครียด
ออกกำลังกาย ด้วย ผอมก็ต้องออกกำลัง จะทำให้โหย ทานอาหารได้มากขึ้น
ถ้ามีเวลาพยายามนับเคลลอรี่ อาหารที่เราทานเข้าไปทุกวัน
ที่คุณน้ำหนักไม่ขึ้นเพราะคุณทานอาหารน้อยไป พลังงานใช้ไปหมดในแต่ละวัน...
อยากน้ำหนักขึ้นต้อง กิน กิน และกิน .... แต่กินอาหารที่มีประโยชน์นะครับ...
แสดงความคิดเห็น
คนโครงร่างเล็ก ทำยังไงให้ดูมีเนื้อมีหนังคะ?