คนโครงร่างเล็ก ทำยังไงให้ดูมีเนื้อมีหนังคะ?

เราสูง 170 เคยหนักมากสุด 55 ตอนนั้นมีแต่คนบอกว่าผอม และตอนนี้เราหนัก 45 เลยดูผอมหนักเลย ตอนนี้พยายามกินแป้ง คาร์โบไฮเดรตเพิ่มน้ำหนัก แต่อยากทราบว่า มีวํธีไหนที่ทำให้เราดูมีเนื้อมีหนัง ไม่ดูผอมไปบ้างมั้ยคะ เราหนัก 55 ยังมีแต่คนบอกว่าผอมไปเลย
คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
โห.. 170 หนัก 45  ผอมมากเลยครับ...

ห้าม !!!  น้ำอัดลม กาแฟ ชาเขียว ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อาหารขยะๆ มันเยอะๆ พวกมันฝรั่งทอด ทอดมัน  อย่าไปทาน
อย่ากินแล้วก็นอน เพราะคิดว่ามันจะอ้วน  คุณคิดผิด...และอันตรายมาก
ระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะสูง จะเป็น กรดไหลย้อน...   และจะทำให้ทานอาหารลำบากมากว่าเดิม...


สิ่งแรกที่ต้องทำ  คุณต้องทานอาหารให้เป็นเวลา และทานให้ครบ 3 มื้อ..
จัดตารางไว้เลยครับ ว่ามื้อเช้าทานกี่โมง  เที่ยงกี่โมง  เย็นกี่โมง...
พยายามให้แต่ละมื้อ ห่างกัน 3-4  ชม.  เพราะถ้าใกล้กันมากจะทำให้ทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อย

ทีนี้ขั้นตอนสำคัญ  คุณต้องเพิ่มคาร์ดบไฮเดรต โดยการซื้อขนมปังแถวยาวในเซเว่นมา...
แล้วทานเป็นมื้อย่อย  ระหว่าง มื้อ ทีละ 1-2 แผ่น
ทานให้ได้วันละ 3-4 แผ่น...  

หาไวตามิลล์มาทาน วันละ 2ขวด...  
พยายามทำให้ได้ตลอด 1 เดือน  นน.คุณจะขึ้นมาไวมาก.. พอเริ่มมีพุงเล็กๆ ให้หยุด ทานไวตามิลล์ ....
เพราะมันมีพลังงานมาก จะกลายเป็นไขมันสะสม

สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการนอน  พยายามนอนให้ได้ วันละ 8 ชม.  และอย่านอนดึก พยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยยงคืน
พยายามลดความเครียด
ออกกำลังกาย ด้วย ผอมก็ต้องออกกำลัง  จะทำให้โหย ทานอาหารได้มากขึ้น

ถ้ามีเวลาพยายามนับเคลลอรี่ อาหารที่เราทานเข้าไปทุกวัน
ที่คุณน้ำหนักไม่ขึ้นเพราะคุณทานอาหารน้อยไป  พลังงานใช้ไปหมดในแต่ละวัน...
อยากน้ำหนักขึ้นต้อง กิน  กิน และกิน .... แต่กินอาหารที่มีประโยชน์นะครับ...
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่