เริ่มตั้งแต่พื้นฐานเลยละกัน เผื่อคนอื่นด้วย

อย่างแรกต้องหา MHR ก่อนครับ

จะคำนวณตามสูตร 220-อายุ = MHR (ถ้ามือใหม่ ขอแนะนำอันนี้ครับ)
หรือ MHR จริงก็ได้ครับ อันนี้เหนื่อยหน่อยครับ วิธีหาง่ายๆก็คือปั่นขึ้นเขาครับ แต่ระวังหน้ามืด เป็นลม
แต่อันนี้ใกล้เคียงสภาพจริงมากที่สุดครับ

เมื่อได้ MHR แล้ว เราก็มาคำนวณโซน 1-5 เอาครับ เราก็จะได้ค่า HR ตามโซนต่างๆ

เข้าเรื่องคุม HR
การคุม HR มีแค่ทางเดี่ยว คือปั่นโซนแอโรบิค เก็บระยะทาง เวลา ให้เยอะครับ ครับ
โซนแอโรบิคคือโซน 1-3 ครับ ถ้าโซน 4-5 จะเป็น อนาโรบิค อันนี้เหนื่อย
รอบขาประมาณ 90-100 วันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไปครับ ความเร็วไม่สน ไม่เอา ไม่สนใจ
หาเวลาปั่นคนเดียวจะดีกว่าปั่นกลุ่มครับ เพราะเราคุมตัวเองได้ ถ้ามีเพื่อน เดี๋ยวตบะแตก 555
ปั่นแบบนี้ไปเรื่อยๆครับ
ใน 1 อาิทตย์ปั่น Endurance 1 วัน คือปั่นไกลๆ สัก 100 โลเข้า อาจจะเริ่มจากอาทิตย์แรก 50-60 โล อีกอาทิตย์ก็ค่อยๆเพิ่มระยะทางครับ
วันอาทิตย์เข้ากลุ่มก็ได้ครับ ปั่นกับเพื่อนๆ ขาแรง
วันจันทร์ก็พักครับ

การคุม HR มีแต่ต้องฝึก เก็บระยะทาง เก็บชั่วโมงบิน สร้างความแข็งแรงให้หัวใจครับ

ผมก็ฝึกตัวโปรแกรมนี้อยู่เหมือนกัน
แต่ตอนนี้ ไหปลาร้าหัก เพราะล้อหน้าผมเบียดล้อหนัง ล้มหัวไหล่กะหัวลง เลยต้องหยุดปั่น 55555
รอเวลาหาย จะรีบกลับมาซ้อม