การนอนหลับถือว่าเป็นการเยียวยารักษาดีที่สุด ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการหายเจ็บไข้ได้ป่วย หายจากความกดดันทางจิตใจ ซึ่งผมพอจะมีวิธี 10 อันดับดังนี้คือ

10.อาบน้ำอุ่นๆก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นๆจะช่วยให้ระบบร่างกายของเรามีความผ่อนคลายมากขึ้นและก็ลดความเครียดจากการทำงานหนักๆได้ แน่นอนมันก็จะช่วยให้เรารู้สึกนอนหลับสบายยิ่งขึ้น โดยที่ไม่ต้องพึ่งพายานอนหลับอะไรเลย

9.อย่านอนหลับกับสัตว์เลี้ยง

ผู้คนส่วนใหญ่จะชอบนอนหลับข้างๆกับสัตว์เลี้ยงสุดที่รัก แต่มันไม่ได้ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นเลย เพราะสัตว์เลี้ยงของเรามันอาจจะชอบรบกวนเราตอนที่กำลังนอนอยู่ เราจะต้องหาที่นอนสำหรับสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ

8.นอนหลับในห้องที่เงียบๆ

เราจะต้องหาห้องนอนที่ปลอดเสียงต่างๆทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นทีวี เพลง ที่เป็นตัวรบกวนการนอนของเรา หากเราหาสภาพแวดล้อมที่ดีในการนอนหลับทั้งอากาศถ่ายเทดี เงียบเชียบ มันก็จะช่วยให้เราหลับลึกมากยิ่งขึ้น

7.หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนนอน

เราจะต้องงดกินอาหารก่อนนอน ไม่งั้นจะทำให้ร่างกายของเราอึดอัดและไม่ผ่อนคลายต่อการนอนหลับ โดยเราจะต้องกินอาหารเย็นล่วงหน้าไปก่อนหรือกินอาหารตอนที่เราจะนอนก่อน 2 ชั่วโมงเท่านั้น

6.อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือจะช่วยให้สายตาของเราอ่อนล้า ทำให้เราอยากนอนหลับให้เร็ว ฉะนั้นหากใครนอนไม่หลับ ก็จะต้องหาหนังสือมาอ่านให้มากๆ ทั้งได้ความรู้และก็นอนหลับฝันดีไปพร้อมๆกัน ทั้งยังช่วยลดความเครียดลงไปได้เยอะอีกด้วย

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเมื่อยล้าจนแทบอยากจะหาที่นอนให้เร็วที่สุด เราจะต้องจำไว้เสมอว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือ ในตอนเช้าหรือตอนสายๆ เพราะการออกกำลังกายในช่วงนี้ จะทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายในตอนเย็นและก็ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แอลกอฮอล์ถือเป็นตัวทำลายโรคนอนหลับเลยล่ะ มันทำให้เราสูญเสียพลังงานในการนอนหลับมาก แต่บางครั้งมันก็ช่วยให้เราง่วงนอนได้ก็จริง แต่มันก็จะทำให้ร่างกายของเราสะสมพิษขณะนอนหลับอยู่ ทำให้เราตื่นมาไม่สดชื่นไม่ว่าเราจะนอนเต็มอิ่มแค่ไหนก็ตาม ฉะนั้นจะต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มพวกนี้ออกไป

3.หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

การงีบหลับระหว่างวันมันดีอยู่ก็จริง ที่ทำให้ร่างกายของเราใช้พลังงานได้เต็มที่ แต่ข้อเสียก็คือ จะทำให้เรานอนหลับตอนกลางคืนได้ยากมากๆ เราควรที่จะหลีกเลี่ยงการงีบหลับในแต่ละวัน และหันมานอนหลับอย่างจริงจังจะดีกว่ามาก หรือหากเราอยากจะงีบจริงๆ ก็ควรงีบแค่ประมาณ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

2.เลิกบุหรี่ซะ

การสูบบุหรี่จะทำให้เรานอนหลับยากมาก ก็เหมือนกับสารเสพติดชนิดอื่นๆนั่นแหละ ที่มันทำลายระบบร่างกายของเราออกไป ทั้งยังทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวตลอดเวลา จนยากที่จะนอนหลับลงได้

1.เลิกกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หนึ่งในนั้นก็คือ กาแฟ ที่เป็นตัวที่ทำให้เรานอนไม่หลับตัวพ่อเลยล่ะ สารคาเฟอีนผู้คนส่วนใหญ่มักจะบริโภคในตอนเช้าจากการชงกาแฟกิน ที่ทำให้เราตาสว่างอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนมันก็ยิ่งทำให้เรานอนหลับยากมากขึ้นไปอีก ฉะนั้นอย่ากินเครื่องดื่มพวกนี้เป็นอันขาด แต่ถ้าอยากกินจริงๆก็ต้องคำนวณเวลาการกินให้ถูกต้องด้วย ไม่ใช่กินพร่าเพรื่อส่งเดช



ผู้เขียน Mr.lawrence10