จะไปเล่นฟิตเนส แต่ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

กระทู้คำถาม
ขอสอบถามหน่อยค่ะ คือตอนนี้อายุ 20 ค่ะ ช่วงนี้ปิดเทอมเลยจะไปเล่นฟิตเนสเพื่อลดความอ้วน
แต่ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ค่ะ เพราะรู้สึกมันแพงมากเลย ตอนนี้สูง 160 หนักประมาณ 48 ค่ะ
แต่ก่อนหนักประมาณ 43 เลยอยากกลับไปหนักเท่าเดิมอ่ะค่ะ รู้สึกไขมันเต็มตัวไปหมดเลย TT
ไม่ทราบว่าถ้าเราจะวิ่งบนเครื่อง หรือออกกำลังการลดสัดส่วนพวก เอว สะโพก ต้นขา น่อง จะต้องเล่นเครื่องไหนบ้างคะ
แล้วต้องออกกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้งคะ ถ้าวิ่งเครื่องต้องวิ่งท่าแบบไหนถึงจะทำให้ขาเล็กเรียวคะ หรือปั่นจักรยานต้องปั่นเร็วๆหรือช้าๆ
รบกวนแนะนำด้วยค่ะ อยากลดทั้งตัว แต่เน้นน่องอะค่ะ เพราะน่องใหญ่กว่าตัวมากๆเลยค่ะ

ปล. จะควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังไปด้วยค่ะ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่