คือเอาน้ำหนักของตัวที่มีอยู่ ไปลบกับ % ของไขมันที่มีอยู่ แล้วคูณ ด้วย 1.5 หรือ 2 จะได้ เท่ากับโปรตีนที่ต้องกินในแต่ละวันใช่ไหนคับ

ผมเล่นเวท เพาะกายอยู่คับ มีกินเวย์โปรตีนเสริมด้วยคับ เวย์ผม 1 ช้อนให้โปรตีน 20 กรัม คับ วันออกกิน 3 ช้อน คือ ตื่นนอน ก่อนเล่น 30 นาที หลังเล่นทันทีคับ วันไม่ออกกินแค่ ตื่นนอน 1 ช้อนคับ

ปล.ปัญหาคือกลัวโปรตีนไม่พอไปสร้างกล้ามเนื้อคับ ช่วยบอกวิธีคำนวณสูตรทีคับ