อายุ 24 /หนัก53KG/ 171cm

ไม่เคยเล่น ฟิสเนต ครับ
ความต้องการ น้ำหนักเพิ่ม มีหุ่นครับ ไม่ต้องการขนาดเพาะกายนะครับ ขอไม่แห้งมีโครงพอครับ

อาหารการกิน ในหนึ่งวัน อย่างต่ำหนึ่งมื้อ ขนมปัง2แผ่น / ชีส1แผ่น / เบคอน 2แผ่น / ผักสด / ไข่หนึ่งฟอง /กล้วย /Mass tech 2ช้อน （มื้อละช้อน）

1.ใน 30วัน ผมควรจะเล่น จากอะไรไปอะไร แบบละกี่นาที ครับ รบกวนพี่ๆ ขอแบบชัดเจนนะครับ （ปล. ถ้าให้ดีขอภาษาไทยครับ บางทีพวกเครื่องเล่นอังกิดผมไม่ค่อยเข้าใจ）

2.การกินแบบข้างบนถูกต้องไหมครับ ได้ประโยชน์ไหม？

3.ตัว mass tech gainer ผมทานวันละ 2ช้อน มีประโยชน์จริงไหมครับ？

ปล.ผมเป็นคนที่ พอหลับตื่นมาอีกวัน ตัวแห้งครับ
ขอบคุณพี่ๆ ที่สละเวลามากครับ ขอบคุณครับ