ตอนนี้จขกท.รู้สึกว่าตัวเองระบบเผาผลาญพังเพราะกินน้อยมาเป็นระยะยาวนานพอสมควร ประมาณ900-1,000แคลลอรี่ ค่าbmr1,200ค่ะกินเท่าเดิมแต่น้ำหนักดันขึ้น (ชั่งน้ำหนักที่ฟิตเนสค่ะ) แต่ที่เพิ่มขึ้นเป็นกล้ามเนื้อ 0

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

ผมคุมอาหารและออกกำลังกายมาพักนึ่งร่างกายมันชินแล้วน้ำหนักนิ่งมาเป็นเดือนแล้ว รู้มาคร่าวๆว่าต้องกินเพิ่มเพื่อทำให้ระบบเผาผลาญกลับทำงานเหมือนเดิม  แล้วต้องกินนานเท่าไหร่ แล้วจะรู้ได้ไงว่าระบบเผาผ

เราอายุแค่21คะ แต่ระบบเผาผลาญเราไปหมดแล้วคะ (เพราะเคยอดอาหารลดน.น.และเคยใช้ยาลดความอ้วนคะ) เพื่อนเราคนอื่นก้มีคนเคยทำแบบเรานะคะ แต่ก้ไม่เห็นเขาจะมีผลข้างเคียงแบบเราเลยคะ เขาก้กลับมากินได้ปกติ พังมากค

เดิมเมื่อ 3 ปีที่แล้ว เราหนัก 60 กก. แต่เห็นเพื่อนกินยาตัวนึง แล้วน้ำหนักลด เราจะลองกินบ้าง ด้วยความขี้เกียจของตัวเอง ใจอยากน้ำหนักสัก 50 กินไปกินมา พอดื้อยาไม่ลงแล้ว เราเลิกหยุดกิน สรุปโยโย่ ไป 70 แล

ที่ผมทราบมาคือ yoyo effect เกิดจาก การที่เราอดอาหารมากเกินไปเป็นเวลานานๆทำให้ระบบเผาผลาญพัง พอกลับมากินเท่าเดิมก็เลยอ้วนเหมือนเดิม ดังนั้นผมก็เลยคิดว่า diet ทุกวันแต่มี cheat day(บุฟเฟ่) ซักวันนึงต่ออ

ต้องอดข้าวเย็นไหมครับกลัวระบบเผาผลาญเสีย แต่ผมก็เป็นคนกินเยอะ แต่เป็นนักเรียนต้องกินข้าวเช้า เย็น และไปเล่นบอลวิ่งหนักๆ ตอนเย็นอดข้าวจะเป็นไรไหมครับปกติกินเยอะมากคับแต่อดได้

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

คือสงสัยถ้าเราอดอาหารกับกินน้อยเนี่ยมันต่างกันยังไง มีเเต่คนบอกว่าถ้าอดอาหารระบบเผาผลาญจะเสียเเต่ถ้าเราทานพวกผลไม้ผักนมไข่หรือของดีๆมีประโยชน์เเทนข้าวขัดสี. เเบบนี้ถือเป็นการอดอาหารไหมค่ะ