ขึ้นเนินยาวๆ ใครเขาอัดขึ้นตั้งแต่ต้นเนินละครับ
ต้องค่อยๆขึ้น ให้หัวใจค่อยๆเ้ต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ จนเต้นแรงสุดที่ปลายเนินพอดี ดังนั้นคุณต้องเฉลี่ยแรงตัวเองให้ดี

เทคนิคการขึ้นเนินยาวๆ ผมจะแบ่งเนินเป็น 3 ช่วง

ช่วงแรก ปั่นตามสเต็บเดิม นั่งควงขาไปเรื่อยๆ พอรอบขาตกต่ำกว่า 80 รอบก็ลดเกียร์ให้เบาลง หัวใจโซน 3

ช่วงกลาง หัวใจจะเต้นแรงขึ้นแต่ไม่มาก ควงขาต่อไป จนถึงใกล้ๆ 2/3 ของเนิน
เพิ่มเกียร์หนักขึ้น 1-2 เกียร์แล้วลุกขึ้นโยก ไม่ใช่โยกแบบสปรินทร์นะ ค่อยๆ ยก
โยกใช้น้ำหนักตัวกดบันไดไปช้าๆ ประมาณ 80 รอบ/นาที หัวใจจะขึ้นโซน 3.5-4
แล้วลงนั่ง ลดเกียร์ลง เป็นเกียร์เดิมก่อนยืนโยก หัวใจจะลงมาที่โซน 3.5

ช่วงสุดท้ายของเนิน นั่งควงขาต่อเนื่อง ตอนนี้ต้องประเมินกำลังตัวเองดู
ว่าจุดไหนที่ลุกขึ้นยืนโยกแล้วจะพ้นเนินไปได้ ค่อยลุกขึ้นโยกเหมือนที่ทำช่วงกลางเนิน
แต่ว่าครั้งนี้ยืนโยกแล้วต้องให้พ้นเนินครับ เพื่อมีแรงส่งต่อช่วงลงเนินได้
ช่วงสุดก่อนพ้นเนิน ท้ายหัวใจจะขึ้นโซน 4-4.5 หรืออาจไปโซน 5 เลยก็ได้

พอพ้นเนินให้ส่งต่อด้วยเกียร์หนักอีกนิด แล้วใช้เกียร์เบา 100 รอบ หรือจะฟรีขาก็ได้ ให้หัวใจกลับลงมาที่โซน 3 ครับ